Когда именно мы начинаем успокаивать себя перееданием? Почему для людей еда становится фактором обуславливающим ощущение безопасности. Когда мы поели и вроде как-то хорошо, особенно если была тяжелая неделя и человек очень устал, или ему одиноко.
Люди уважают вас когда вы можете соблюдать договорённости, которые вы взяли на себя. Вот вы решили по утрам делать зарядку. Первые два месяца над вами могут смеяться, но если вы продолжаете это делать, люди к вам присоединяться, или проявят к вам уважение за вашу последовательность и упорство. Тоже самое с употреблением здоровой пищи и алкоголя.
Семья не обязана следовать по вашему пути.
Если вы употребляете определённую пищу, то это не значит что семья должна перейти на такой тип питания. Вы как обычно печёте им блинчики, а себе можете сделать овсяно-блин. Не надо кормить семью листьями салата.
Когда вы следите за своим питанием, рано или поздно появятся результаты. Когда в один прекрасный момент вы стремительно похудели, прекрасно похорошели, все видят что у вас всё получилось. В такой момент вы становитесь примером для подражания и они сами начинают задавать вам вопросы. Что случилось? Как ты так похудела? Вы можете рассказать, что происходит и получить от этого целую массу удовольствия, потому что говорите не на языке рекомендаций, а на языке собственного опыта.
Это очень важно, так как дает возможность преодолеть сопротивление среды. Ведь любое изменение, вызывает у людей тревогу. Вдруг мама сошла с ума или она в какой-нибудь секте? Но когда близкие видят как вы постройнели, похорошели и у вас появилась масса энергии, они интересуются что вы кушаете и в какой спорт-зал ходите. У них возникает желание присоединиться к вам.
Невротическое поглощение еды.
Это эмоциональный эффект когда мы очень тревожны. Например, вы сдаёте ежегодный отчёт и у вас ощущение, что вам нужно что-то поесть. Чтобы успокоиться пойду съем шоколадку!
На самом деле то, что вы хотите сделать это прервать всю свою работу. В этот момент мы должны иметь какую-то альтернативу печеньям и шоколадкам. Потому что свято место, пусто не бывает. Так как углеводы мы забираем в качестве поддержки, мы должны дать себе что-то другое.
Составьте список занятий которые доставляют вам удовольствие.
Список который приносит радость и доставляет удовольствие, кроме еды. У всех конечно они будут разными. Кто-то выбирает возможность потанцевать, подвигаться-чтобы переключиться. Кому-то нравиться слушать классическую или Релакс музыку. Кому-то нужно выйти на улицу и немного погулять. Этих инструментов существует великое множество и каждого человека они свои. Перезагрузите свой мозг и с новыми силами приступайте к работе.
- Если же мы решаемся закусить шоколадками или булочками, то у углеводов которыми мы заполняем себя, есть обратный эффект. Наступает волна отката. Мы наелись и думаем: "Почему я сорвалась? я же так хотела похудеть!" В этот момент волна вины захватывает нас и мы чувствуем себя ужасно. А когда нам так плохо, мы снова хотим себя чем-то побаловать.
- Поэтому чтобы не раскачивать эту волну, будет очень удобно если у вас будет подготовлен список приятных для вас вещей. Есть ещё один важный момент, оказывается важно не просто принять решение похудеть, или бросить курить, а точно определить для себя: " Когда я это сделаю? как долго я буду это делать? В каких дозах я буду это делать?".
- Каждый человек имеет своё представление о здоровом и нездоровом питании и каждый выбирает для себя определённый рацион. Но когда я уже в процессе, мне нужно поддерживать свою мотивацию. Не бывает такого что я начала худеть и у меня огонек внутри, море энергии плещется. Нет! вполне естественно если через две недели ваша мотивация пойдет на спад. В этот момент нужно себя здорово поддерживать и находить те вещи которые для вас полезны, ведь для каждого они разные.
- Многим людям помогает если они имеют группу поддержки. То есть те люди которые выбрали тот же путь, что и вы. Они собираются в клубе анонимных сладкоежек и обсуждают свои достижения или срывы. Окружение этих людей очень помогает и продвигает вас на пути к вашей цели.
- Вы также можете выбрать диетолога, или психолога для того чтобы он держал руку на пульсе и был в курсе ваших дел.
- Очень хорошо мотивирует когда вы готовитесь к определённой дате. Когда вы хотите к свадьбе влезть в определённое платье, или к Новому году хотите иметь талию 65 сантиметров. Вы ставите конкретную цель и появляется конкретная дата. Постоянная примерка платья и измерение талии подталкивает и таким образом закрепляет нашу мотивацию.
Оставьте для себя маленький воскресный праздник.
Не следует загонять себя в угол, оставьте место и для какой-либо воскресной вкусняшки, чтобы не было срывов в вашей работе.
Помните! Ведь наш организм биохимическая машина которая требует определённой заправки, для того чтобы хорошо работать. Вот если бы вам подарили прекрасный, новый автомобиль который стоит миллион, вы бы стали заливать в него дизель? Вот и наш организм если разобрать его на органы, не стоит меньше. А главное нельзя купить другой!
Поэтому когда достаёте продукты из холодильника, подумайте, а принесут ли они пользу моему организму? Стоит ли выбирать подобную еду!?
Дорогие читатели! А был ли у вас опыт срыва и как вы реагировали на него? Что для вас здоровое питание?
Пишите! буду рада любому отклику!
Подписывайтесь на мой канал! и ставьте лайки!
