Забудьте о причудливых диетах и изнурительных тренировках. Сейчас есть новый план оздоровления, который создан как-будто специально для вас.
Умение быть здоровым для разных людей означает разные вещи. Для некоторых это означает снижение уровня сахара или холестерина, для других - попытка сбросить лишние килограммы. Но такие крайности, как голодание и чрезмерные физические нагрузки на самом деле только замедляют ваш прогресс. Эти простые советы помогут вам достичь реальных результатов и стать здоровой и счастливой.
- пройдите проверку здоровья. Чтобы улучшить ваше состояние надо знать, где вы сейчас находитесь. В поликлиниках каждый год проводятся профосмотры, которые можно пройти, пользуясь полисом ОМС.
- посетите врача-диетолога.
- стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день и не менее 150 минут физической активности в неделю. Пробуйте разные упражнения: бег, ходьбу, езду на велосипеде, йогу, танцы.
- Пейте. Достаточное количество жидкости поддерживает пищеварение и обуздывает тягу к еде. Избегайте сладких напитков, вместо этого пейте простую воду. Любите кофе? Просто кладите в него меньше сахара, а молоко только обезжиренное.
- Ешьте здоровую пищу. Ваше меню должно включать свежие овощи, цельнозерновые продукты, фрукты и постный белок. Создайте список покупок, назовите его "Живи дольше, стань сильнее!" и повесьте его на холодильник:
Фрукты и овощи : свекла, капуста, редис, сахарный горошек, киви и сливы (свежие или сушеные - также известные как чернослив).
Альтернативы молочным и немолочным продуктам : несладкое ореховое молоко, обезжиренное молоко, нежирный кефир, обезжиренный творог, сливочный сыр, йогурт, а также нежирные сыры.
Постный белок : рыба, яйца / яичные белки, нежирные куски говядины, креветки или моллюски, куриная грудка без кожи, грудка индейки или постный фарш из индейки, бобовые, такие как нут, чечевица и бобы.
Орехи : Натуральные масла ореха и несоленые орехи.
Цельнозерновые : коричневый рис, дикий рис, черный рис, киноа, овес, цельнозерновой хлеб или хлебобулочные изделия из пророщенного зерна, цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, цельнозерновые или крекеры с семенами и цельные, паста на основе пшеницы или бобовых.
6. Откладывайте дела и отдыхайте. Хороший сон поддерживает сердце. Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки и ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Научитесь управлять стрессом, попробуйте расслабляющую ванну или медитации.
Как только вы познали, что такое жизнь, внутри вашего существа возникает невероятная красота. Все становится сияющим, излучающим бога. Каждый камень становится откровением. Ошо.
