Эту фразу написала в чате одна женщина во время онлайн эфира. Она, действительно, думала, что чтобы похудеть, надо исключить из своего меню все сладости. Может быть ещё есть те, кто думает так же?
Какой же серой или черно-белой была бы в этом случае жизнь некоторых худеющих, тех, кто без сладкого не может прожить ни дня.
На самом деле, в той системе питания, на которой я похудела на 20 кг, есть база, основа питания. Принципы этого питания я уже озвучивала в статьях очень подробно. А если коротко: едим 4-6 раз в день, в каждом приёме пищи обязательно присутствуют белковый продукт, 50-100 г, сложный углевод, 50-100 г, продукт, содержащий клетчатку, 100-150 г. Сложный углевод в последнем приёме пищи исключается.
И если худеющие строго соблюдают базу по составу и количеству приёмов пищи, то каждый день можно на 200 ккал съедать любой недиетической еды.
Всё, что вы любите, есть можно, но строго в ограниченном количестве и только во время приёма пищи, лучше в конце. В этом случае остальные продукты нивелируют вредное действие сладостей. И сначала рассчитываем, сколько штук этого продукта можно съесть, чтобы было 200 ккал, и только потом едим.
Например, один стаканчик в день мороженого пломбир для любителей мороженого обойдётся им в 180 ккал. Или можно съесть три шоколадные конфеты, каждая из них примерно даёт 60 ккал.
Восемь шоколадных вафель в упаковке содержат 800 ккал, значит в день можно съесть две вафли. И при этом снижение веса будет идти, при условии соблюдения базы вашего питания.
Шоколадные вафли – это моя страсть и беда. Полтора года назад именно они (и ещё овсяное печенье и мороженое) мешали моему успешному похудению. Потому что мне было очень трудно ограничить себя двумя вафлями, и незаметно оказывалась съеденной вся пачка. С этим ничего нельзя было сделать, поэтому от сладостей пришлось отказаться совсем.
О моей борьбе со сладостями можно прочесть в статьях (ссылки внизу).
Но если вы можете ограничивать себя, совсем от сладкого не стоит отказываться.
Почему сейчас, отказавшись от сладкого совсем, я не испытываю к нему тяги? Для меня это мусор, лучше, считаю, съесть на эти 200 ккал какой-нибудь полезной, но совсем не диетической еды. Орехи, сыр, бутерброд со сливочным маслом, сухофрукты.
Оказывается, достаточно продержаться без сладкого примерно три недели, и тот микробиом в кишечнике, который мы кормим сахаром, погибнет. Со временем появятся другие бактерии, которым сахар не нужен будет, и человек сможет легко обходиться без сладостей, как я сейчас.
Но это уже осознанное отношение к своему питанию. Это нужно не всем.
Другие статьи автора по этой же теме:
Как я отказалась от сладкого при похудении
Зависимость от сладкого – это просто "отмазка", чтобы не работать над снижением веса
Сладости при похудении, есть или не есть
Требуется консультация специалиста.
