Вы замечали, как легко приводить свой вес в норму, когда вам 20-25 лет? Да, достаточно легко. А вот после 40 такие метаморфозы с фигурой происходят очень медленно. Давайте рассмотрим 3 главных правила похудения для людей после 40, которые я усвоил за 16 лет работы тренером.
После 40 лет заметно снижается обмен веществ, поэтому надо более пристально соблюдать следующие 3 правила, если вы хотите похудеть. А если вы считаете торчащий живот своей гордостью, то нам не по пути.
Правило №1. Дефицит калорий
Как бы вы не тужились, вы не сбросите и пару килограммов лишнего веса со своей талии, если не втяните организм в дефицит калорийности. Ограничение калорийности должно быть умеренным. Для начала снизите калорийность рациона на 10-15%, и через пару недель вы заметите улучшения.
Я не случайно выбрал это фото. Поверьте, похудеть можно даже на фастфуде, если соблюдается дефицит калорийности. Но стоит понимать, что такая еда здоровья не прибавит.
Правило №2. Силовые тренировки
Как бы нам не хотелось, но придётся выполнять силовые упражнения 3 раза в неделю. Это поможет сохранить мышечную массу и поддержать высокий уровень обмена веществ, что важно для жиросжигания. Кстати, по рекомендации ВОЗ, люди в возрасте 65 лет должны выполнять, по крайней мере, 2 силовые тренировки в неделю. Что же уж говорить о тех, кому только за 40 перевалило.
Правило №3. Постоянство
Можно ещё много пунктов обозначить про питьё воды, крепкий сон, дробное и спортивное питание. Но это не даст вам никакого результата, если вы не будете соблюдать постоянство.
Если вы решили похудеть, то прежде всего вы должны создать стратегию похудения. Нельзя даже тешить себя мыслями, что, мол, за месяц похудею на десять килограммов и возвращусь к своему привычному образу жизни.
Когда вы перестанете тренироваться и не будете следить за питанием, то вы вернёте себе сброшенный вес и возможно ещё несколько килограммов сверху.
Поэтому многие занимающиеся не добиваются успехов из-за своего непостоянства и обижаются. Но в этих случаях я им говорю, что нельзя английский выучить за месяц и на баяне заиграть.
Но почему-то не все люди не хотят эти выводы переносить на процесс похудения и затем поддержания своего веса тела на постоянной отметке.
