Спасибо, что читаете наши статьи, можете поддержать автора, подписавшись на наш канал, нажав на жёлтую кнопку.
От генетики продолжительность жизни зависит лишь на 20%, а на остальные 80% влияет образ жизни.
Человек может почти в любой момент приобрести здоровые привычки, увеличив шансы на долголетие.
1. Ограничивать потребление красного мяса.
Белок животного происхождения, несомненно, важен для здоровья. Поэтому нельзя полностью его исключать.
Однако красного мяса нужно есть поменьше, предпочитая индейку и курицу. Также следует добавить в рацион продукты с растительным белком.
Это позволит контролировать количество холестерина в организме, предотвращать тяжелые заболевания.
2. Есть большее количество овощей и фруктов.
Если экономить на них или полностью отказываться, то можно существенно снизить продолжительность жизни.
Согласно исследованию 2017 г, около 8 млн смертей в мире происходят из-за недостатка фруктов и овощей в рационе.
3. Ограничивать потребление жира.
Необходимо проверить свой рацион на наличие трансжиров.
Согласно недавнему исследованию, употребление насыщенных жиров повышает риск ранней смерти на 15-16%! Рекомендуется заменить эти жиры на мононенасыщенные.
4. Начать есть орехи, фасоль, нут, чечевицу и горох.
Употребление этих продуктов понижает уровень холестерина. Согласно исследованию, ежедневный прием в пищу орехов увеличивает шанс на долголетие на целых 20%!
5. Контролировать уровень стресса.
Этот фактор не менее важен, чем питание. Из-за хронического стресса увеличивается количество кортизола, повышающего риск появления заболеваний сосудов и сердца, диабета 2 типа.
Также этот гормон оказывает влияние на инсулинорезистентность.
Бороться со стрессом поможет рукоделие, медитация, спорт и дыхательные практики. Даже простое общение с друзьями станет союзником.
