Правильное питание-это не временная диета, не жесткие ограничения во всех продуктах, не голодание. Сбалансированный рацион на каждый день, который рекомендуют врачи и диетологи.
Для стройной фигуры и здорового тела правильное питание и спорт должны быть образом жизни, который будет не в тягость, а в удовольствие. Казалось бы, уже везде про это говорят и пишут, но до сих пор женщины и мужчины, желая похудеть, не могут этого сделать, т.к. совершают одни и те же ошибки.
Ошибки на правильном питании.
1. Не есть после 18.00.
Очень распространенная ошибка худеющих. Расскажу почему оно не работает, а к 21.00 вы уже стоите у холодильника и выбираете что-то перекусить.
Организм человека нуждается в пище каждые 3-4 часа - это физиологическая потребность. Если пропустить ужин, а перерыв между 18.00 и тем временем, как вы пойдете спать (например в 22.00-23.00), 4-5 часов. К этому времени возникает нормальная потребность организма в еде, а не есть еще 7-8 часов сна. Возникает голодание, вероятность, что вы проснетесь ночью от жуткого голода высокая. Поэтому правильно есть за 2-3 часа до сна. Причем, это должен быть плотный ужин, преимущественно белковой пищей: нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, запеченные овощи.
2. Каждый день есть грудку с гречкой. (однообразие в еде).
Правильное питание не значит ограниченный рацион. Ведь из таких полезных продуктов, как: курица, говядина, индейка, яйца, творог, кисломолочка, фрукты, овощи, крупы, зелень и т.д., можно готовить огромное разнообразие блюд. Тут главное желание и время.
3. Отказ от углеводов.
Углеводы- это важная составляющая сбалансированного рациона. Это энергия, без которой человеку будет сложно работать, заниматься спортом и т.д. Отдайте предпочтение сложным углеводам, в которых содержится много клетчатки. Они надолго насыщают и вам не захочется есть через час после приема пищи. К таким относятся: макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, цельнозерновой хлеб, бобы.
4. Отказ от жиров.
Очень распространенная ошибка, т.к. кажется, чтобы не откладывался лишний жир, его надо не есть. В умеренных количествах жиры не приводят к лишнему весу, к нему приводят быстрые углеводы: сладости (шоколад, тортики, кондитерские изделия), выпечка (булочки, ватрушки, круассаны), фаст-фуд.
Для нормального функционирования наших жизненно-важных органов (сердца и сосудов, легких и др), нужны жиры. Масла (сливочное, растительное, кокосовое, льняное и др.), орехи, авокадо, красная рыба - продукты богатые полезными жирами. Они улучшают самочувствие и хорошо насыщают.
5. Отказ от хлеба.
В целом, да, хлеб относится к выпечке, т.е. к быстрым углеводам, но цельнозерновой хлеб диетологи рекомендуют есть на завтрак. Кусочек такого хлеба с творожным сыром и красной рыбой пойдет только на пользу организму.
6. Убираем десерт.
Ограничение в десерте - да, но полностью убирать нельзя, т.к. есть большая вероятность срыва. А там можно набрать еще больше кг, чем уже сбросил. Поэтому стараемся готовить десерт из продуктов, которые полезны на правильном питании. Подробнее о полезных десертах в статье Как выбрать ПП-десерт, без вреда для фигуры. Рецепты десертов.
7. Жесткие ограничения.
Как я уже сказала, при жестких ограничениях есть большая вероятность срыва. Помимо этого, есть психологический фактор, чем больше ограничений, тем больше хочется есть.
Организм все равно возьмет свое, как бы мы его не ограничивали. Лучше позволить себе, например пирожное, но потом хорошо поработать на тренировке. И не забывайте про читмил.
8. Низкая суточная калорийность.
Суточная калорийность меньше 1200 ккал уже идет не на пользу организму, а во вред. При такой низкой калорийности, мы можем начать голодать, что не должно быть на ПП. Так долго вы не продержитесь. Стоит повысить суточную калорийность, но сделать акцент на занятиях спортом и дневной физической активности. Расход должен быть больше потребления.
Ведь самое сложное даже не просто похудеть, а попытаться сохранить этот результат. На практике, после похудения женщины уходят во все тяжкие и набирают больше, чем сбросили. Поэтому ПП и спорт должен быть образом жизни.
