Мои 20 лет опыта подсчёта калорий привели меня к выводам о том, что похудение может быть вкусным, простым, сытным. Что для похудения не нужны подвиг и самоистязания в спорт зале. Что нет причин откладывать "начало новой жизни", потому то никакой "новой" жизни не требуется.
Похудение - это все лишь культура питания, когда человек осознаёт что и почему съел.
Абсолютно не сложно, если нет расстройства пищевого поведения.
Но нам сложно начать, потому что кажется, что правильное питание и похудение - это насилие над собой в спорт зале и полуголодное жевание листика салата.
Еда должна приносить удовольствие!
Уже писала подробно в статье "Наслаждайтесь едой, чтобы похудеть"
Клиентка сегодня очень эмоционально произнесла: "Вы хоть раз скажите, что что-то нельзя! Я же худеть собираюсь!!!"
Потом мы долго смеялись, потому что не смогли найти ни одного продукта, который стоило бы запретить в её случае )))
Дошло до сильных эмоций:
"Ага! Я сейчас в МакДональтд пойду! Тоже можно???"
- можно
"А пиццу возьму и закажу! Что скажите????"
- можно
Нет, ну это несерьёзный подход. Пойду к другому консультанту, который напишет список запретов )))))
Ещё раз хочу обратить внимание читателей:
- если есть расстройство пищевого поведения, то забудьте на время о похудении и лечите его
Подробно в статьях:
- Психология лишнего веса и похудения. Основные задачи терапии нарушений пищевого поведения
- Единственное условие, при котором худеют люди
- если нет - ешьте вкусно и худейте!
Примеры вкусных рационов для похудения:
Вкусный рацион №1
Утро - шарлотка с кофе / чаем (2 кусочка - 180 грамм).
Обед, ужин - грудка с грибами в сливочном соусе с гречкой.
Подробнее на странице "Гречка и грудка в сливочном соусе - идеальный рацион для похудения на 1062 ккал в день без голода!"
Вкусный рацион №2
Гуляш-левеш
Монодень по правилу гарантированного похудения 1 блюдо в 1 день.
Подробнее на странице "Идеально сбалансированный рацион на 1092 ккал без голода!"
Вкусный рацион №3
Тут я дала себе волю и "поиздевалась" над стереотипами, добавив в 1 день всё, что обычно на диете запрещено:
"Мой рацион на 1271 ккал для похудения со свининой, картошкой, блинами и мороженым"
Я привожу примеры своих рационов! Если есть заболевания, придерживайтесь рекомендаций лечащего врача!
Ну, и моё фото. Не люблю их размещать, потому что к написанному они не имеют отношения.
Надеюсь, что мои тексты помогают что-то осмыслить, задуматься. Хотелось бы показывать цифры и эффективные методы похудения, а не себя.
Но раз уж я так смело прохожусь по стереотипам, то размещу свои фото, а то уже ожидаю комментов, что баба весом 200 кг про похудение на блинах пишет )))
Для расчётов использованы бесплатные калькуляторы на KgMinus.ru:
Если с рационом всё понятно и похудеть мешают психологические причины, то могут быть полезны статьи:
Всем здоровья и стройности!
До новых встреч!