На этот вопрос всемирная сеть даёт такие ответы, что создаётся ощущение, что авторы этих рекомендаций издеваются, а стало быть я, как и всегда всё упрощу.
Нужно признаться, что у большинства за время диеты появляется стойкая боязнь углеводов, ведь дефицит энергии в организме создавался именно за счёт их ограничения. Короче, что нам предлагают те, кто видимо никогда не сидел на диете? Повышать калорийность, т.е. добавлять углеводы по 10-20 граммов в неделю и таким образом за несколько месяцев выйти на поддерживающую калорийность, что позволит якобы убитому метаболизму не откладывать жир стремительными темпами. Посмотреть бы на такой выход из диеты и самое главное, на тех, кто смог этим рекомендациям следовать. Я даже верю, что такие люди есть, но даже если и так, то хотелось бы задать им вопрос - "А зачем?"
Основной страшилкой таких советчиков являются примеры культуристов, которые иногда/почти всегда после соревнований набирают по 10-20 кг за день, правда эти килограммы на 99% состоят из жидкости, гликогена и еды/отходов в ЖКТ. Я, например, после первых соревнований набрал 18 кг за день, а через 3 следующих на фотосессии был уже в боевом, соревновательном весе.
На всякий случай поясню, что обезвоживание и обезуглевоживание спортсмена по степени жёсткости не идёт ни в какое сравнение с обычной низкокалорийной диетой, которой придерживаются 90% занимающихся фитнесом.
Чего только стоит фраза, которую я слышу регулярно - «Этот рис я есть уже не могу, тошнит уже от него». Что, чтоо, тошнит, от риса, не можешь есть? Да на диете ты будешь гонять вилкой последнюю рисинку по тарелке пока не зацепишь её, а если она упадёт на пол, то поднимешь и съешь.
Ну да ладно, что-то я отвлёкся. Конечно выходить на уровень поддержки с дефицита нужно постепенно, повышая до нормы жиры, если вы их урезали и углеводы так, чтобы выйти на уровень поддержки за 7-8 дней. Нужно отметить, что от всех этих манипуляций в большей степени вы получите не столько физиологический эффект, сколько педагогический, т.е. постепенный выход с дефицита с большей вероятностью позволит вам не сорваться и не пуститься в зажор. Мой опыт показывает, что выход с диеты может быть любым, как медленным, так и быстрым, а вот долгосрочное удержание полученных результатов лучше у тех, кто выходил из диеты плавно.
Лично я никогда не делал и не делаю плавных выходов с диеты, но где я и где зажор. При этом - своим клиентам я рекомендую делать именно так, потому что они воспринимают всё это, как элемент диеты, а не отказ от неё.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
