Всем доброго воскресного утра. Проснулась сегодня и подумала, я пишу статьи о похудении, но ни разу не выкладывала свой рацион за день при похудении. Сейчас мой вес 61,8 кг. Цель - 58 кг к началу ноября. Мой рацион состоит из четырех блюд. Общая калорийность меню 1306 ккал 116/47/93. Если вечером меня одолевает сильное чувство голода, я пью протеиновый коктейль КБЖУ 109 Ккал 23,4/1,1/1,2
Итак, исправляюсь.
1. Завтрак. Ленивая ачма, кофе и яблоко.
Её можно делать в двух вариантах: сладкую с творогом или со специями и ветчиной. У меня ветчины не было, поэтому делаю сладкую с творогом.
Итак, вам понадобится на одну порцию:
50 мл молока
1 яйцо
40 грамм лаваша
50 грамм творога
20 грамм сыра ( у меня диетический)
Сахар или сахарозаменитель по вкусу.
Яблоко сезонное - 130 грамм
Вмешиваемся яйцо и молоко, ножницами нарезаем лаваш на мелкие кусочки, трем сыр, добавляем творог, все перемешиваем и жарим на сковороде лепешку с двух сторон на маленьком огне под крышкой.
КБЖУ завтрака 396 ккал 28/12,4/28,4
Всем приятного аппетита!
2. Перекус 1. Десерт в чашке
Рецепт узнаете, переходя по ссылке
КБЖУ перекуса 1 : 203ккал 20,7/9,5/7,7
3. Обед. Паста с сыром
Для ее приготовления нам понадобится:
- Макароны твердых сортов пшеницы - 40 грамм (в сухом виде);
- Куриное филе - 120 грамм;
- Лук репчатый - 50 грамм;
- Фетакса - 30 грамм;
- Масло сливочное - 3 грамма;
- Помидор или другие овощи- 100 грамм.
Делаем фарш из филе куриного. Обжариваем лук на разогретой сковороде с маслом. Добавляем фарш. Все тушим до готовности. Тем временем отвариваем макароны в подсоленной воде. Когда фарш почти готов добавляем сыр, соль и любимые специи. Выкладываем на тарелку макароны сверху готовое мясо и помидорки. Всем приятного аппетита!
КБЖУ такой порции 420ккал 34,5/14,2/37,5
4. Сырники с шоколадной пастой.
Для приготовления сырников нам понадобится:
- Творог - у меня получилось 117 грамм;
- Яйцо куриное - 1 шт.;
- Мука рисовая - 14 грамм;
- Шоколадная паста (диетическая) - 10 грамм;
- Сахар или сахарозаменитель по вкусу.
Смешиваем в тарелке творог, яйцо, сахарозаменитель или сахар, муку.
Выкладываем на хорошо разогретую сковороду мокрой ложкой получившуюся массу. Жарим на медленном огне без масла.
КБЖУ такой порции : 297 ккал 32/10,7/18,9
Приятного аппетита!
Если вам понравилась моя статья, подписывайтесь на мой канал.
