Если вы много работали над похудением и обнаружили, что весы еще не сдвинулись с места, возможно, пришло время еще раз пересмотреть продукты, которые вы обычно едите.
Самые подходящие продукты для похудения с высоким содержанием клетчатки в своём составе. Чем больше пищевых волокон вы едите, тем больше они способны бороться с «отложениями жира в брюшной полости».
Сосредоточьтесь на поедании как можно большего количества следующих продуктов - овощей, фруктов, семян, орехов, рыбы и особенно цельного зерна - чтобы удвоить потребление клетчатки и других важных питательных веществ.
Арахисовое масло
Арахисовое масло содержит 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться.
В частности, арахис содержит аминокислоту, которая улучшает кровоток по всему телу, помогая кровеносным сосудам «расслабиться» - все это может помочь уменьшить задержку жидкости.
Тыква
Пюре из тыквы, в котором больше клетчатки, чем в киноа, и больше калия, чем в банане, является одним из лучших вариантов для перекусов и приготовления пищи.
Попробуйте в следующий раз, когда захотите сладкого: добавить тыквенное пюре в несладкий греческий йогурт с корицей и мелко нарезанными грушами. Это превосходный десерт для похудения.
Горох
Чашка гороха содержит 8 граммов белка и тонны основных питательных веществ, снижающих вздутие живота. В нем есть почти всё, что вам нужно ежедневно: витамин С, а также магний, калий и железо, которые помогают уравновешивать натрий и доставлять кислород в клетки крови.
Тунец
Когда речь идет о сытном и правильном белке, нет ничего лучше, чем полезные жиры в тунце. Он богат омега-3 и нежирным белком, что помогает вам насытиться во время еды.
Картофель
Он богат клетчаткой, что означает, что картофель может быть богат питательными веществами, при условии, что его не подадут с майонезом.
Семена тыквы
Тыквенные семечки содержат тонны иммуностимулирующего цинка, но, что более важно, важные элементы клетчатки. Семена обеспечивают около 7 граммов белка на порцию закуски и являются отличным дополнением к большинству диет.
Кефир
Он полон пробиотиков, которые позволяют регулировать здоровье кишечника, и может помочь, если вы чувствуете вздутие живота. В нем также очень много белка, что делает его отличным перекусом между приёмами пищи.
Квашеная капуста
В капусте множество полезных пробиотических свойств. В основном, как и других овощах, в ней мало калорий, но много клетчатки. Попробуйте добавить её в салат или бутерброд, это станет отличным вариантом для сбалансированного питания.
Фисташки
Вы когда-нибудь задумывались, почему фисташки иногда продают в скорлупе? Хотите верьте, хотите нет, но фисташки - отличный пример полезной закуски, которая может заставить вас замедлиться и сосредоточиться на том, что вы едите, из-за их скорлупы.
Исследование показало, что процесс лущения фисташек сигнализировал людям, сидящим на диете, замедлиться - сама скорлупа служила напоминанием о том, сколько они уже съели.
