Милые дамы, я приветствую вас на моём канале. Думаю, что я уже возвращаюсь к ежедневной публикации своих статей на тему снижения веса. Читайте, применяйте к себе! Задавайте вопросы: я буду стараться готовить ответы по всем вопросам.
Сегодня - обзор первого занятия нашего общества худеющих женщин после длительного перерыва, связанного с пандемией.
Тема занятия была об интервальном голодании. Своим опытом похудения делилась, вновь пришедшая в наше общество, женщина по имени Ирина, 58 лет.
- Ирина худеет три месяца. Первоначальный вес - 92 кг. За три месяца похудела на 8 кг. Конечно, может кто-то сочтёт эти результаты очень и очень скромными, а вот я считаю, что всё Ирина делает правильно. Она меняет пищевые привычки или можно сказать привязки к той или иной еде, вытесняет их из своей жизни и приноравливается к новым пищевым правилам.
- Ирина самостоятельно готовилась к началу своего похудения, выработала для себя ряд правил, которые, как она считает, и помогают ей худеть.
У меня нет опыта такого похудения, но я, наверно, попробую: дело в том, что я на свежих своих яблоках, грушах и овощах прибавила себе 2 кг (углеводы! а когда не одно яблоко-груша, а три-пять? представляете? Да ещё салат из огурцов-помидоров три раза в день.)
Попробую-ка я оставить их позади с помощью интервального голодания.
Новую жизнь начну, как вы думаете, когда? - Конечно, с ПОНЕДЕЛЬНИКА!
Сегодня воскресенье, а вот с завтрашнего дня и начну интервальное голодание. Правда мне совсем не нравится слово "голодание", я буду употреблять аббревиатуру ЛП (Лечебное Питание) вместо этого.
Ну. а теперь об опыте Ирины:
1. Начала Ирина своё похудение с интервала в 12:12. Встаёт Ирина очень рано и рано привыкла завтракать. Целую неделю Ирина привыкала последний раз ужинать до семи часов вечера, а завтракает она всегда в районе семи часов утра. так что получилось 12:12.
С начала второй недели она увеличила интервал и стала применять 14:10. Последний приём еды в 18 часов вечера, а первый - в 8 утра. На этом интервале Ирина была целый месяц. Привыкание было непростым, но цель поставлена и Ирина упорно к ней шла.
Теперь её интервал 16:8. Ирина отказалась от ужина. Завтрак в 8 утра, а последний приём пищи в 16 часов.
2. Хоть ИГ и разрешает любую еду в окне приёма еды, но Ирина постепенно вытесняет из своего питания быстрые углеводы, к которым у ней пристрастие с детства, а именно макароны с разными соусами.
3. В основе питания у Ирины продукты, которые долго время считались не полезными для здоровья и снижения веса: хорошее жирное мясо, яйца, жирные сливки и так далее. (Я бы сказала, что у Ирины кето-диета, когда именно продукты с хорошей жирностью отлично справляются с чувством голода и помогают держать интервал времени. Особенность кето-питания в чём? В том, что из рациона убираются углеводы (хлеб, картофель, рис, макароны, выпечка (сладости, фрукты) и вводится много жирной еды: свинина, сало, яйца в разных способах приготовления, жирная рыба).
4. И последнее: Ирина не злоупотребляет с порциями (калории она не считает). Примерно, как считает Ирина, калорийность её питания в течение дня около 1600-1700 ккал.
Вот и все секреты Ирининого похудения на интервальном голодании.
- О своём опыте я буду рассказывать в ежедневном дневнике на ЛП.
- Да, забыла сказать: я несколько дней после нашего занятия по Интервальному Голоданию (ИГ) читала статьи на эту тему и завтра, в понедельник, я опубликую статью об этом, а также о том, КАК я буду строить своё питание по этой методике, но с учётом всех рекомендаций по ПРАВИЛЬНОЙ организации такого питания.
- А фотопримеры питания или ежедневный дневник по моему ЛП (ИГ) я буду публиковать с опозданием на один день: то есть, за понедельник фоторепортаж будет утром во вторник и так далее.
Давайте, милые дамы, продолжать заниматься вопросами своего оздоровления: читайте, пишите вопросы - я отвечу на все.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам ещё много интересного и полезного для похудения и оздоровления.
С уважением, Татьяна.
