Больше всего на свете женщины опасаются спадов (срывов) в питании.
Спад – это период, когда вы не можете взять под контроль свое питание, постоянно переедаете и чувствуете при этом тяжесть в желудке, вину и стыд за свое безволие и бессилие. Спад может длиться от одного дня до нескольких лет. Время от времени вам может удаваться взять себя в руки и снова следовать какой-то диете или даже Системе минус 60, но любая мелочь в жизни может снова лишить вас силы воли и снова начнется спад.
Мне хочется, чтобы вы раз и навсегда разобрались, что делать в таких случаях и как избежать спадов, или хотя бы сократить их количество и длительность до одного дня или одного часа.
Первое, что нужно понять, для питания по Системе минус 60 не нужно напрягать силу воли. Для этого есть мотивация – желание изменить свое питание постепенно, мягко, без насилия, адаптируя для этих целей свои любимые блюда. Это не сравнимо с тем, что вам пришлось бы считать калории и исключать из рациона большинство продуктов.
Второе – спад случается, когда вы не умеете различать тип голода и действовать согласно своим реальным потребностям. Вы уже знаете, как отличить физиологический голод от эмоционального, и это первый шаг к тому, чтобы избежать спада. Если вы осознали, что существует проблема, начинайте искать способ ее решить, не заглушайте крик души еще одной булочкой.
Третье – если вдруг вы осознали, что пытаетесь с помощью еды справиться с эмоциями, начинайте вслух озвучивать, что именно вы чувствуете. Таким образом, вы обозначите для себя вектор движения из спада. Если эмоция осознанна и названа, значит можно найти способ с ней справиться без помощи чего-то вкусного.
О том, как работать с каждой из эмоций поговорим в следующей статье, а вот основной алгоритм действий при спаде:
1. Осознайте, что переедаете или едите без остановки уже некоторое время. Не вините себя в этом, это лишь показатель того, что в вашей жизни происходит нечто неприятное, с чем вы боитесь не справиться.
2. Проанализируйте причину вашего переедания: это физиологический или эмоциональный голод?
Подсказка: если съели уже две булочки, шоколадку и приступили к пакету чипсов, то голод однозначно эмоциональный.
3. Проанализируйте, что стало причиной приступа эмоционального голода: ситуация, эмоции, усталость? Назовите причину или запишите ее на бумаге.
4. Найдите решение проблемы: поговорите с кем-то, кто может помочь, поработайте с эмоциями, если нет возможности решить проблему прямо сейчас, отдохните, если чувствуете усталость.
Часто бывает, что понимание возможности решения проблемы снимает необходимость заедать эмоции. Имея вариант или несколько вариантов решения легче обрести спокойствие и уверенность в том, что все будет хорошо.
Иногда бывает, что вы слишком мало едите в течение дня, и тогда вечером физиологический голод требует утоления гораздо большим количеством пищи, чем вы планировали съесть. Значит нужно пересмотреть свое питание в течение дня, скорректировать приемы пищи так, чтобы не накапливать чувство голода к вечеру.
И еще одна причина повышенного чувства голода – нарушения обмена веществ, справиться с которыми вам поможет врач, назначив нужные лекарства. Для этого нужно пройти обследование и сдать анализы, проконсультироваться с терапевтом и эндокринологом.
