Наверняка мне не удастся заново открыть американского континента, если скажу, что для женщины, да и для оставшейся половины человечества, вопрос здорового питания является очень важным.
Для кого-то фигура на первом месте, кому-то здоровье важно, но, как ни крути, все дорожки сводятся к тому, что мы едим.
Не покажусь оригинальной, но у меня есть своё отношение к здоровому питанию и им я и хочу поделиться.
Сразу предупрежу; статья основана на личном опыте и его навязывание осуществляется только в добровольном порядке.
Здоровой едой я считаю то, что жило на суше и плавало в воде, выросло в почве и на деревьях. Теперь всё это полезное разнообразие должно быть овощами, фруктами, рыбой, мясом, орехами и злаками.
Принципиально считаю нездоровой едой многое из того, что приготовила не я, или не те, кому я доверяю! Особенно это касается фастфуда, но и не только его, о чём поговорим позже.
Думаю, грубейшей ошибкой будет резкий отказ от вредной, но вкусной пищи, сразу, в один день. Этим можно очень навредить организму.
Плюс к тому, есть повышенные риски сорваться. Отказываться от нездоровой пищи нужно постепенно, методично уменьшая её долю в ежедневном питании.
Заменяйте нездоровые вкусняшки тем, что вам больше всего нравится из здорового рациона.
Самое главное определите цель перехода на здоровее питание. Это придаст целостность всему процессу. Без цели это всё станет бессмысленным.
Зачем, вот зачем я ем салат, когда мне хочется колбасы? Если вы не знаете ответа на этот вопрос, то подумайте, а надо ли вам это вообще? Также важно понимание того, что здоровое питание сделает вас и вашу жизнь лучше и легче.
А между тем, от калорий никуда не деться, без них не обойтись. Но, если так, то пусть каждая будет на счету, это сделает цель ближе.
Так, чтобы избавиться от лишнего веса в организме нужно создать искусственный дефицит калорий. Но, без их суточного подсчёта это трудно сделать.
Сначала можно пользоваться специальными гаджетами. Но, настанет день, когда вы сможете определять их количество на глаз – талия вам в помощь!
Без углеводов не станет энергии. Медленные углеводы, обитают в овощах, бобовых, макаронах и крупах.
Быстрым углеводам уютно жить во всё сладком. Ежесуточная углеводная норма, не больше 5-ти грамм на килограмм вашего тела.
Белок является основным материалом для построения мышц. Также он вырабатывает их эластичность и даёт поддержку гормонам. 2 грамма белка на килограмм веса вполне хватит, чтобы выполнить ежесуточную норму.
Полный отказ от жиров будет ошибочным шагом. Жиры бывают мононасыщенными, то есть необходимыми для организма, полинасыщенными, они полезны, и насыщенными.
Последняя категория является абсолютно вредной, и содержится практически во всех видах масла. Полезные соединения жировых веществ содержатся в орехах, авокадо, в рыбе и в рыбьем жире.
Друзья, а вы придерживаетесь здорового питания или ночные визиты к холодильнику для вас милее? Все мы люди. Не стесняйтесь, пишите в комментарии.
