Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами ошибками, которые совершают люди на кето питании. Это могут быть и новички, и не новички, поэтому обязательно читаем до самого конца!
Все что я здесь пишу - это мой опыт, мои ошибки, которые я сама прошла и которыми я с вами делюсь, для того чтобы ваш путь в кето был более легким, был лишен негативного опыта.
Первая ошибка - это интуитивное питание. Возможно вы слышали о том, что на кето калории считать не надо, едим до сытости, едим по голоду, но дьявол в деталях, потому что такое подходит не всем. Люди переходящие с подсчета калорий хотят вздохнуть и отдохнуть от традиционного ПП когда, мы постоянно считали каждую капелюшечку жира и дорвавшись до вкусной жирные питательной еды у очень многих срывает кукушечку. Начинают есть много, как не в себя и результат, конечно, получается совершенно обратный. Вы начинаете набирать вес, это происходит по простой причине:
во-первых, перебора калорий
во-вторых, тело, измученное долгими и голодными диетами, не может поверить в свое счастье, оно начинает делать запасы
Поэтому, когда мне говорят о том, что я пришла на кето за похудением, но я поправилась и что я делаю не так, сразу возникает вопрос - вы ведете дневник питания? Вы считаете сколько вы съедаете?
На самом деле, это очень большая ошибка и чтобы ее избежать и в будущем не повторять, необходимо первое время хотя бы месяц два, вести дневник питания. Я не призываю вас считать скрупулезно, я призываю вас увидеть то, где вы перебираете.
У меня есть очень классный разработанный пример такого пищевого дневника и скачать его вы можете нажав эту ссылку я думаю многим это будет очень полезно - пищевой дневник.
Вторая ошибка - это калорийность. Она бывает слишком низкая, либо слишком высокая. Когда мы перебираем калорий мы естественно запасаем жиры и от этого никуда не денешься, есть закон сохранения энергии, по которому энергии из ниоткуда не берется и никуда не исчезает.
Но слишком заниженная калорийность тоже очень опасна. Люди думают, мои базовые затраты в энергии например 2000 калорий, а я сейчас буду питаться на 1000 калорий, я очень быстро скину вес. Друзья, но ушедший вес очень быстро вас настигнет, потому что тело не может жить в состоянии постоянного дефицита и постоянного ограничения калорий.
Вы снижаете функцию своей щитовидной железы, вы тормозите все метаболические процессы, вам будет постоянно хотеться спать, у вас и при этом вы перестанете ощущать динамику по снижению веса. Соответственно, калорийность рациона должна быть адекватной вашим затратам с небольшим дефицитом для того чтобы вы комфортно могли снижать вес.
О том как это сделать, о том как делать комфортный дефицит, о том что на самом деле происходит с нашим телом в кетозе - все вот эти нюансы я рассматриваю в своей программе кето старт, к которой вы можете в любое время присоединиться. Эта программа рассчитана на месяц и она охватывает максимальное количество информации по кето питанию.
Продолжаем про ошибки.
Третья наша ошибка - это дефицит минералов. Я уже неоднократно писала в своих статьях о кето питании, что в первое время мы очень активно теряем воду и вместе с вот этим сбросом у нас уходят минералы, и за этими минералами нам нужно следить и поддерживать их баланс. Минералы электролиты жизненно нужны нам для поддержания нормальной функции тела, чтобы не было никаких перекосов по давлению, по сбору сердечных ритмов. Поэтому ваш рацион должен быть сбалансирован либо за счет продуктов питания - нужно выстроить рацион таким образом чтобы набрать максимальное количество требуемых минералов, либо придется постоянно сидеть на добавках и принимать все необходимые минералы в добавках.
Ошибка номер четыре - это сильный перекос о макронутриентов.
Я объясню что это такое. Белки, жиры и углеводы - рацион должен быть составлен равномерно в каждом приеме пищи,, то есть на завтрак это может быть белок яйца, кусок сливочного масла, сыр, какое-то мясо (на него можно прекрасно мазать масло, бутерброд будет тот же только без хлеба); на обед -
мясная котлета овощи либо салаты; ужин рыба и салат. Таким образом, у вас будет баланс в течение дня.
Из этого вытекает еще две ошибки:
Ошибка номер пять - это недостаточное количество зелени в рационе.
Мы уже говорили про зелень с точки зрения минералов - это действительно очень важно, чтобы восполнять минералы и клетчатку. Не любите зелень? Не нравится запекать - пробуйте тушить, может быть это будет сырые салаты, то есть ищите те варианты ищите соусы ищите подливки с которыми вам это будет вкусно!
Как в той рекламе: “я не люблю кошек, ты просто не умеешь их готовить”.
Шестая ошибка - это обилие каких-то десертов. Я помню, сама этим очень сильно грешила, потому что я была большой сладкоежкой, и для меня день прожитый без конфетки, какой-то там плюшечки - это всё что день прожит зря. Поэтому, когда я пошла на кето, немножечко приуныла, но когда я открыла для себя мир кето десертов - жизнь заиграла новыми красками.
Ошибка номер семь когда мы постоянно думаем, а где бы мне что урезать чтобы съесть какой-нибудь шоколад или не дай бог пол банана, или там кусочек дыни. Разбирайтесь пожалуйста с головой, что на самом деле для вас важнее, зависимость от сладкого либо свобода от еды и не быть рабом тарелки.
Восьмая ошибка - это слишком быстрый переход к интервальному голоданию наверное все те кто в теме кето знают интервальное голодание.
Периодическое голодание - это сейчас такая тема на острие ножа, это прямо вот хайп. Друзья, интервальное голодание - это очень классно, это очень мощный инструмент для обретения здоровья, для нашей фигуры, но оно должно быть ко времени и к месту. Не надо спешить буквально в первую неделю как только вы перешли на кето питание, вы должны адаптироваться и, поверьте мне, со временем вы естественным образом придете к нормальному голоданию.
Друзья, я очень надеюсь что вы поняли все что я сказала в этой статье найдете свои ошибки, либо избежите этих ошибок.
