Это очень важно, чувствовать себя уверенно при выборе питания, когда вы беременны.
В этой статье я дам вам руководство по здоровому питанию, когда вы едите «за двоих».
Беременность, должно быть, одно из самых волнующих и даже пугающих событий в жизни женщины. Новая жизнь растет внутри, и он или она полностью зависит от вас. То, что вы едите, чем дышите, даже ваши эмоции, все это влияет на ребенка. Этого достаточно, чтобы погрузить кого-нибудь в состояние девятимесячной паранойи!
Допустим, врач дал вам список продуктов, которые вы не должны употреблять, а друзья и семья «консультируют» вас, делясь личными историями об «ужасах беременности». Но есть большое количество продуктов, которые для вас с растущим ребеночком могут быть полезны.
Сколько я должна дополнительно питаться?
Было бы приятно думать, что беременность дает нам оправдание «есть за двоих», но, к сожалению, питаться для ребёнка в больших количествах не нужно. Потребность в энергии возрастет только на 6-9 месяцах беременности. Но вместо того, чтобы думать о килоджоулях, лучше обратите внимание на содержании в еде питательных веществ, например, употребите дополнительный стакан молока, новые фрукты, немного больше овощей и рыбы, постное мясо, курицу или бобы.
Можно ли есть эту еду?
Мягкий сыр
Рикотта и творог, например, прекрасно подходят для того, чтобы их съесть в течение двух дней после открытия. Купите небольшие упаковки творога и кушайте вместе с печёным картофелем, бутербродами или даже печеньем. Сыры с плесенью, такое как камамбер и бри лучше оставить, пока ваш ребенок не родиться. Однако если вам случиться съесть такой сыр, скорее всего, ничего страшного от этого не будет.
Рыба
Жирная рыба, такая как консервированный лосось или тунец, обеспечивают витамином D и омега-3 жирами, которые необходимы ребенку для развития мозга и нервной системы.
Более крупные и взрослые рыбы, такие как окунь и скумбрия, успели накопить больше ртути, что не есть хорошо для вашего ребенка, так что советую реже их употреблять. Выбирайте небольшие рыбы, как Таракихи, Синяя Треска, Камбала, Морской Петух. Я рекомендую держать в доме небольшой запас рыбных консервов и съедать два или три раза в неделю порцию.
Алкоголь
Весь алкоголь, что вы пьете, получает ваш ребенок. Некоторые говорят, что выпивать в небольших количествах безвредно для здоровья ребенка, но я не берусь утверждать, что это правда. Это ваш выбор, сколько алкоголя вы хотите дать малышу.
Арахис
Арахис содержит белки, железо и насыщенные жиры. Так что если у вас нет аллергии на него, можно смело употреблять в пищу. Например, на западе используют арахисовое масло, намазывая на хлеб или крекер. Выходит вкусная и полезная закуска.
Мясо
Свежее и горячее мясо – ключ к безопасному питанию, когда вы беременны. Листерия может развиваться даже на продуктах питания в холодильнике. Чтобы свести к минимуму риск листериоза, съедайте замороженную еду в течение двух дней. Если вы любите ветчину и другие мясные деликатесы, употребляйте их горячими (свыше 70 ° С).
Кофе
Кофеин, содержащийся в кофе, дает вашему телу – телу ребенка – состояние возбуждения. Министерство здравоохранения рекомендует ежедневный максимум до шести порций растворимого кофе. Но люди различаются по своей чувствительности к кофе, поэтому прислушивайтесь к своему организму. Добавляйте в кофе больше молока, чтобы получать достаточное количество кальция.
Зелень и овощи
Промытые, свежие овощи и зелень полезны и безвредны для употребления беременным. Но если вы не уверенны, что они свежие, лучше оставить их в покое. Ведь ребенок чувствует все беспокойства.
Моё тело само говорит, что мне нужно. Так ли это?
Желания вызваны гормональными изменениями, а, как вы знаете, такие изменения не редкость во время беременности. Вы жаждете здоровую пищу – вперед. Если же вам захотелось шоколада или конфет, постарайтесь не идти у себя на поводу. Продолжайте есть вашу обычную здоровую еду и, надеюсь, в конечном счете, вредные желания престанут вас тревожить.
Как справляться с утренней тошнотой?
•Много пейте – воды, сока или молока.
•Хорошо отдыхайте – высыпайтесь ночью и старайтесь вздремнуть хотя бы час в обед.
•Ешьте часто и понемногу – мелкое, регулярное питание.
•Прежде чем встать с постели утром, съедайте несколько крекеров или банан.
•Если тошнит, понюхайте что-нибудь с резким и приятным запахом, например, лимон.
•Избегайте жирной, жареной и острой пищи.
До и после беременности
До
Фолиевая кислота является одним из питательных веществ, которые необходимы в первые три месяца беременности и даже до неё. Она необходима для нормального роста вашего ребенка, особенно, чтобы уменьшить риск расщелины позвоночника. Если вы планируете забеременеть, добавите в рацион следующие продукты: авокадо, экстракт дрожжей, цельные зерна, сушеные бобы, горох, печеные бобы, цитрусовые, орехи.
После
Когда ребенок появился в доме, многим мамам захочется отдохнуть. Но потребности вашего чада постоянны. Таким образом, вы должны хорошо заботиться о себе, чтобы заботиться о ребенке.
•Ешьте дополнительную порцию еды из каждой группы продуктов (фрукты и овощи, хлеб и крупа, молочные и мясные, рыбные и бобовые), чтобы справиться с высокими энергетическими потребностями грудного вскармливания.
•Пейте много воды
•Употреблять богатую йодом пищу - как яйца и морепродукты.
