Здравствуйте мои дорогие читатели. Сегодняшняя тема будет, как привести свой вес в норму, правильно и без нагрузок.
Многие подумают, да и мне итак нормально! Понятно, мне тоже было нормально до определенного времени в весе 88 кг при росте 172 см.
В этом году, мне пришлось задуматься о своем весе весной. Я очень люблю кататься на велосипеде в нашей Каге. Как только сходит снег, мы проверяем наши велосипеды и едем в короткие путешествия по деревне. Так и в этом году сделали. Прекрасно провели время с дочкой нафоткались, погуляли по лесу, приехали уставшие и счастливые!
Но в воскресенье у меня начало болеть колено! Никогда такого не было подумала, что завтра пройдет устала просто. Но, ни завтра, ни через месяц оно не проходило, так и держалась опухоль небольшая вокруг, а к вечеру бывало такая боль, что ходить не могла! Приехали! Это происшествие стало большим толчком начать стройнеть, сейчас уже я сбросила 10 кг и колено не болит. Моя цель еще 6 кг до Нового года сбросить, а дальше посмотрю.
Теперь как мне удалось за три месяца постройнеть на 10 кг. Распишу по пунктам которые мне в этом помогают до сих пор. Ставим цель, какой вес вам хотелось бы иметь? Я считала так, мой рост минус 100 и получается 72 кг, пока до этой цели я не дойду, следующую цель ставить не буду. Всегда легче цели разбивать на более мелкие.
Первое вода! Да, да именно вода, об этом говорят все и тренеры, и фитнес няши, и даже Малышева об этом твердит. Но заставить пить воду с непривычки очень сложно многим, и мне было так же. Как я себя приучила пить воду. Утром, как только проснулась, сразу выпиваю через силу два стакана теплой воды. Потом завтрак. А после наливаю себе воду в большую банку, ставлю рядом с собой в мастерской, рядом с компьютером. Стараюсь выпить до обеда полтора литра воды. То есть получается, до обеда я выпиваю два литра воды. А вечером по чуть чуть, а то спать не получится!
Второе правило важное для меня это ужин. Ужин часто у нас самый вкусный за день. С работы пришел и хочется себя побаловать вкусняшкой. Но лучше в обед есть все вкусное, а ужин скромнее. Идеальный ужин это любое мясо и овощи. Мясо только не жарим, и стараемся выбирать не жирные места, если это свинина. Мне помогает готовить вкусное мясо мультиварка и духовка. Овощи исключаем картошку, а остальные все в нашем распоряжении! Сейчас осень так их количество радует, да и цены тоже!
Третье все вкусняшки едим до 12.00, да я ела все это время и тортики, и шоколадки, и синнабоны, и мороженое летом. Если съели до обеда сладости, они нам дают много энергии, за весь день ее тратим. Если же мы едим их вечером за ужином, например, то полученная энергия от шоколадки не успевает тратиться и она откладывается в жир! Вот как только вы это начинаете понимать, сразу же отпадает, желание есть тортик на ночь!
Четвертое очень важное правило это не торопится! Хорошо когда вес уходит постепенно, тогда успевает и кожа подтянутся, и внутренние органы не страдают от опущения. Я себе ставила цель три килограмма в месяц. И не надо на весы вставать каждый день! Встаем на весы и делаем замеры объемов раз в неделю.
Пятое правило это движение. Чтобы, узнать какая у вас активность в течение дня, вам помогут либо современные смартфоны, либо смарт часы. Часто слышу, что активность должна быть не менее 10000 шагов в день, но это все индивидуально. Для начала нужно знать какая активность у вас сейчас и постепенно ее увеличивать. Если в среднем у вас 5000 шагов в день, увеличиваем ее до 6000 на неделю, потом до 7000, итак далее.
Я занимаюсь дома спокойными видами тренировки, кардио не использую. Мне очень нравится бодифлекс, йога, стретчинг, еще прошла курс для плоского живота, все упражнения выполняются статично с подключением мышц тазового дна! Эффект радует, живот уменьшается за первую неделю занятий!
Эти простые правила помогут вам начать этот для многих легкий путь к стройности и здоровью. Желаю всем удачи!
С вами была Марина и мой канал "Мастерская "Четверг".
Если моя статья была вам интересна, я буду очень рада получить ваш "лайк" и подписку.
До встречи!
