Продолжаем!
Это меню также подходит для всех, кто любит вкусно покушать и при этом желает скидывать лишний вес равномерно и здорово каждый месяц.
Иногда мы набираем лишнее в путешествии или на праздники, особенно сильно это сейчас чувствуется, когда мы все посидкли дома и снизили свою физическую активность.
Поэтому важно знать, что возможно составить себе такой план, при котором мы всегда сыты, а килограммы тают.
Завтрак, 220 Ккал:
Помним, что утром сперва пьём воду и потом уже завтракаем
Я решила приготовить омлет из 1 яйца, сделать бутерброд с редиской, положила на тарелку рукколу, помидоры и фета сыр.
Омлет делала на масле сливочном с добавлением 1 стол.лож.воды в яйцо.
Плюс кофе с растительным молоком без сахара.
У меня был ещё первый перекус, поскольку очень рано проснулась, я съела 1 яблоко
Перекус 1 - 80 Ккал.
Перекус 2, 200 Ккал:
2 салата по 2 стол.лож. и 1 кусочек цельнозернового хлеба.
Вчера вечером приготовила форшмак из сардин с сельдереем и овощной с горошком.
Салат 1. Рецепт форшмака:
4 варёных вкрутую яйца, 4 стебля сельдерея, 1 большая консервы сардин или тунца, 1 луковица, 1 свежий огурец, 1 солёный огурец, 1 стол.лож. оливкового масла и 1 стол.лож лёгкого майонеза без консервантов (можно сделать домашний). Всё порезать мелко и перемешать.
Салат 2. Сельдерей с горошком:
4 стебля сельдерея, 1/3 луковицы, томат, редиска, лимонный сок и оливковое масло. 1 банка молодого горошка. Всё порещать и смешать.
Почему я использую консервы? Сардины и горошек можно. Напишу отдельную статью об этом. Нам на этом этапе нужна чистка, салаты-метёлки. А капуста с горошком и морковкой или сельдерей с горошком - это лучшие в море салаты для очистки.
Обед, 350 Ккал:
Мы приготовили лапшу удон с курицей и овощами.
Рецепт есть у меня в статье. Внизу дам ссылку!
Перекус 3, 200 Ккал:
Салатное листья, огурец, редиска, половинка яйца с смятку, несколько просрочек печёного мяса (куриная грудка), 1 гренка, луковица, соус (бальзамический уксус и масло оливковое).
Ужин, 250 Ккал:
Тушёный горошек с шиитаке грибами, творог и редиска.
- Как видите, я беру редиску и ем целый день.
- Плюс минимизировала фрукты к 1 яблоку.
- Добавила много протеинов.
- Фета, творог, огурцы и томаты у меня дома всегда есть.
- Шиитаке грибы я покупаю много и замораживаю уже порезанные.
- Горошек есть тоже всегда и в банках, и в морозилке.
- Сельдерей люблю и в салат, и в силе фреша свежевыжатого.
- 3 л воды в день!
Рецепт лапши удон с курицей и овощами здесь!
3 салата для похудения, которые я ем на ночь
#меню для похудения #меню на день #меню на 1300 ккал #похудение и правильное питание #похудеть быстро
