Ох уж эта осень! Так и тянет поспать и поесть. А нет же, надо учиться, работать, куда-то идти...Вы вообще замечали, что по осени тянет не только есть но и конкретно сладкое и вредное. Словно включаются некие инстинкты, которые заставляют словно терять голову. Катастрофа!
В общем, на повестке очень важный вопрос: почему осенью постоянно хочется есть?
Многие из вас, конечно, сидят дома сейчас на удаленка - вторая волна коронавируса внесла свои коррективы, может, кто-то в офисе, редко кто трудится на свежем воздухе физически. Вот вам и результат - постоянное чувство голода от того, что дома, от того, что скучно. Если копать более глубоко,, то мы отметим, что нам в наследство от очень далеких предков некий механизм желания поесть, это как имплант внутри нашего мозга.
Исследования Ирен Оукен, врача-кардиолога, нашли документальное подтверждение, что количество потребляемых калорий имеет свойство увеличиваться по мере похолодания. Одним словом: вопросы эхволюции имеют место быть, даже были проведены эксперименты среди добровольцев, где выявили, что с осени человек обычно употребляет еды больше на 200 калорий. Чем меньше солнышка светит, тем меньше у нас времени "найти" еду, а значит, ее надо искать как можно быстрее в течение дня.
Кстати, чем меньше солнечного света, тем больше мы и спать хотим ввиду того, что выделяется гормон мелатонин.
К слову, летом также мы почаще ходим по гостям, чего не скажешь о лете, когда у нас отпуска, курорты, море, прогулки постоянные, где калории сжигаются. Вот так и "подъедаешь" постоянно. А зимой так вообще Новый год, который фактически на пол месяца затянется. Все будет побуждать есть еще больше и больше - психика гибко реагирует на все изменения.
Что же делать?
Вот вам наши правила:
- Есть больше белка, добавляя гарнир из овощей и цельнозерновых продуктов (различные крупы, хлеб). Если вас тянет на вредные сладости, отследите, ели ли вы "правильные" углеводы в течение дня.
- Создайте режим дня, где есть завтрак, обде и ужин. При этом, обед ОБЯЗАТЕЛЕН - иначе вы съедите вечером и много. И, тем более, сладостей и прочей тяжелой пищи.
- Откажитесь по максимум от алкоголя, это стимулирует пищеварение.
- Не ешьте на ночь: ни сна, ни настроения после вставать у вас не будет.
- Подумайте о витаминах, может, надо добавить витамин В, а, может, полный комплекс? Или полностью пересмотрите свой рацион, чтобы он был сбалансирован.
- И, конечно, пейте воду, да побольше двигайтесь!
А у вас как проходит осень?
