В интуитивном питании очень важно отличать настоящий голод от аппетита. И в начале это сложно, особенно когда привык есть по режиму. соблюдаю всякие интервальные голодания или дробное питание, когда без лотка еды - никуда.
Короче, выбираем блюдо, которые вы в принципе любите, но всегда есть не готовы. Оно должно быть простым и насыщающим. Это не должно быть то, на что вы срываетесь: колбаса, печенье или шоколад. Нет. Вспоминайте, чем кормила Вас мама: борщ, пельмени, плов, гречка с чем-то там, котлеты. И задайте себе вопрос: хочу ли я сейчас пельмени? Скажу сразу, что пельмеши - не самое мое любимое блюдо, но вчера я была настолько голодной, что их бы съела. Если совсем трудно и все вышеперечисленные продукты вы едите при срывах, то представьте себе лапшу быстрого приготовления.
Съел бы?
Хотите? Значит голодны. Если вы бы сейчас заточили сухарики, печенье и конфетки - отложите их. Поедите потом, когда проголодаетесь.
Но так же важно не переборщить, когда вы вообще что угодно готовы съесть. Или падаете от глипогликемии.
Вообще есть неплохой способ понять, какой голод пришел. Короче, если вы рассосали карамельку и голод пропал - это был не он. Можете для начала запастись Орбитом без сахара или подобными леденцами с сахаром. Неважно. Но не стоит их употреблять для того, чтобы избавиться от чувства голода. А то вы опять запустите механизм "переедание-срыв-диеты". Любой отказ от еды, когда вы голодны - это плохо. Диета или запрет. Тело перестает доверять мозгу.
А чтобы начать лучше понимать сигналы голода, нужно тренироваться. Можно выбирать любой вид спорта по душе. Я могу предложить в следующем посте очень интересные тренировки на ютубе и веселые.
Ставь палец вверх, если статья оказалась полезной и ставь борщ на заставку телефона с подписью «Хочешь меня?», чтобы понять, голоден ли ты.
