Этот серьезный проступок против вашего тела не останется безнаказанным. И вы, конечно, это прекрасно знаете.
Переедание высвобождает в организме дофамин, который вызывает чувство радости и опьянения. Эта химическая реакция приводит к тому, что чрезмерное потребление пищи буквально вызывает привыкание. Голод - лишь одна из причин, по которой мы едим. Но он должен быть основным.
Основная причина, по которой люди едят, даже когда не чувствуют голода, - это скука и недосыпание. Помимо увеличения веса, эти причины также приводят к депрессии. Пищевая зависимость так же вредна, как и любая другая зависимость.
Самый простой способ избавиться от переедания - заниматься различными видами деятельности (чтобы не скучать) и соблюдать простые правила.
Любой совет легко читать или красиво смотрится на бумаге. Однако имейте в виду, что единственное ограничение, которое мы имеем при переедании, - это наша воля, а она, честно говоря, очень слабая.
У вас был тяжелый день на работе или в школе, и вы сказали себе: «Я заслуживаю бокал вина» - а затем выпили всю бутылку? Вы в чем-то преуспели и были ли вы успешны? В качестве награды вы планировали съесть кусок шоколада, и вдруг весь большой шоколад за короткое время оказался в животе?
А теперь подумайте, что бы вы могли принять близко к сердцу, и попробуйте из этого списка!
- перестань протискиваться перед телевизором
- перед тем, как отправиться на торжество или собрание, где будет сытно перекусить, съесть что-нибудь маленькое дома и особенно выпить много воды - у вас уже будет более полный желудок и вы не сможете так много переедать. Также можно пить воду во время встречи. Чем больше воды вы выпьете, тем меньше у вас будет
- не позволяйте никому забирать за вас еду. Это позволит вам контролировать количество потребляемого
- Если вы хотите еще больше контролировать размер порций, избегайте ресторанов, которые очень часто предлагают большие порции. Люди склонны потреблять заплаченную сумму впоследствии. Когда плачу, я все съедаю!
- Самая большая проблема с перееданием - вечером. Не морите свое тело голодом весь день. Хорошо ешьте утром и на обед, вечером избегайте холодильника. Если вы не знаете, как это сделать, просто ложитесь спать.
- Пейте алкогольные напитки в умеренных количествах. То же самое касается соков и фруктовых соков. У тебя много калорий
- во время еды следуйте простому правилу - ставьте качество выше количества. Я предпочитаю меньше и качественную, здоровую пищу, чем хороший холм некачественной еды.
- Если вас атакуют различные буфеты и богато накрытые буфеты, решите взять небольшую тарелку. Если вы не можете устоять перед тарелкой большего размера, наполните ее овощами хотя бы наполовину. Отнесите еду в такое место, где у вас нет в меню других заманчивых блюд.
- Наслаждайтесь каждым кусочком еды
- Делайте получасовые перерывы между приемами пищи. Часто реакция организма на чувство достаточного насыщения задерживается.
- Не позволяйте своей еде и большой порции еды делать других счастливыми. Если вы хотите приготовить это для них, похвалите еду, но смело откажитесь от следующей порции.
- Не всегда нужно все пробовать. Иногда вам просто нужно попросить рецепт, и вы можете приготовить интересующую вас еду в любое время дома. Однако, если вам что-то очень понравилось, и вы знаете, что такая еда очень калорийна, спрашивать рецепт - не лучший выбор - у вас будет еще больше соблазна приготовить это снова дома. Лучше всего во время визита изредка баловаться такой едой только в небольших количествах.
- Чем меньше припасов у вас дома, тем меньше у вас будет. Не соблазняйтесь выгодными оптовыми скидками - ваш вес будет за это неприятно вознагражден. Напротив, регулярные покупки увеличивают вашу физическую активность.
- если хватит смелости, попробуйте предельно простой трюк - достаточно простого фото. Наклейте свою фотографию на дверцу холодильника, на которой особенно будут видны ваши лишние килограммы. Это фото напомнит вам о разрушительных последствиях ночного переедания. Многие едоки очень быстро разочаровываются. Смело включайте свет на кухне на ночь, чтобы на фото было хорошо видно.
- если вы переедаете из-за одиночества, плохого настроения или чувства тревоги, постарайтесь быть как можно ниже в таких ситуациях - уделяйте больше внимания своим эмоциям и работайте с ними
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал