Хотя потеря веса наиболее распространенная причина, по которой люди пробуют практику интервального голодания, существуют и другие его преимущества для здоровья. Интервальное голодание может помочь уменьшить воспаление в организме, улучшить пищеварение, повысить ясность ума, улучшить сон и справиться с тягой к сахару и пищевой зависимостью.
Если вы готовы попробовать, вам необходимо знать о некоторых побочных эффектах, с которыми вы можете столкнуться в самом начале пути.
Полезная статья: Все, что вам нужно знать об интервальном голодании
1. Чувство голода
Если вы привыкли есть по пять-шесть раз в день, ваш организм будет ожидать приемов пищи в определенное время. Гормон грелин вызывает у нас чувство голода. Обычно он достигает пика во время завтрака, обеда и ужина и частично регулируется приемом пищи. Когда вы впервые начнете голодать, уровень грелина будет продолжать расти, и вы будете чувствовать себя голодным. Поначалу потребуется серьезная сила воли. Дни с третьего по пятый могут показаться худшими, но наступит время, когда вы достигнете начала своего окна приема пищи и даже не почувствуете голод!
Чтобы частично обуздать голод вы можете пить воду, черный кофе или чай. Достаточное количество пищи накануне и получение достаточного количества углеводов, полезных жиров и белков также является ключом к предотвращению голода.
2. Тяга
Если бы я сказала вам, что вы больше никогда не сможете есть арбуз, скорее всего, все, что вы захотите сделать, это съесть ломтик арбуза. Во время интервального голодания, вы сможете думать только о еде и, с большей вероятностью, захотите сладкого и простых углеводов, потому что ваше тело ищет эту дозу глюкоз.
Делайте все возможное, чтобы не думать о еде, и не забудьте немного побаловать себя во время приема пищи, чтобы у вас была возможность удовлетворить эту тягу.
3. Головные боли
По мере того, как ваше тело привыкает к новому режиму питания, часто возникают тупые головные боли, которые приходят и уходят. Это часто связывают с процессами детоксикации, снижением уровня сахара в крови и гормонами стресса, выделяемыми мозгом во время голодания. Чтобы помочь организму пейте достаточное количество воды, как во время голодания, так и во время приемов пищи. Со временем ваше тело привыкнет к новому графику питания, но старайтесь по возможности избегать стрессовых ситуаций.
4. Вялость
Ваше тело больше не получает постоянного источника топлива, которое вы получали от еды в течение всего дня. Поэтому ожидайте, что в первые пару недель вы будете чувствовать себя немного вялым. Позаботьтесь, чтобы в этот период ваш день был как можно более расслабленным. Вы можете сделать перерыв в тренировках или просто заняться легкими упражнениями, например ходьбой или йогой.
5. Раздражительность
При падении уровня сахара в крови или при других побочных эффектах интервального голодания, таких как тяга и низкий уровень энергии, вы, вероятно, будете чувствовать себя немного раздраженным. Вы можете справиться с этим, избегая ситуаций и людей, которые могут вас раздражать, и сосредоточиться на делах, которые делают вас счастливыми.
6. Чувство холода
Холодные пальцы рук и ног во время голодания - обычное дело и на то есть свои причины. Когда вы голодаете, приток крови к вашим жировым запасам увеличивается. Это помогает перемещать жир в мышцы, где он может использоваться в качестве топлива. Снижение уровня сахара в крови также может сделать вас более чувствительным к холоду.
Боритесь с холодом, потягивая горячий чай или например, куркума латте, принимая теплый душ, надевая дополнительную одежду и избегая длительного пребывания на улице на холоде.
7. Переедание
Некоторые люди склонны переедать в начале пути интервального голодания. Возможно потому, что они слышали, что калории не имеют значения (они имеют значение!), либо потому, что они так взволнованы едой, что переусердствуют. Если вы планируете приемы пищи заранее, вы можете контролировать порции.
Также, к тому времени, когда закончится период голодания, вы можете почувствовать такой голод, что будете есть очень быстро и в конечном итоге съедите намного больше, чем обычно.
8. Походы в туалет
Поскольку вам придется ежедневно выпивать океан воды, чтобы избежать обезвоживания и справиться с чувством голода, вы почувствуете необходимость чаще бегать в уборную. Возможно даже по два раза за час! Извините, что нет никакого способа избежать этого. Определенно не стоит сокращать потребление воды, поэтому просто убедитесь, что вы всегда рядом с туалетом.
Все это звучит довольно плохо, но я говорю по своему опыту - эти симптомы обычно длятся всего неделю, может быть, самое большее три. Лучший способ смягчить побочные эффекты - перейти на интервальное голодание плавно. Не переходите от шести приемов пищи в день сразу к двухразовому. Просто дайте организму немного времени, и интервальное голодание станет привычным и аппетит снизится.
Всегда слушай свое тело
Если вы испытываете головокружение из-за низкого уровня сахара в крови, если голодание мешает вам справляться с вашими обязанностями или у вас развивается нездоровая одержимость едой, возможно, вам придется сократить периоды голодания и есть раньше, чем вы планировали, или вам может потребоваться вообще прекратить голодание. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, всегда полезно проконсультироваться с врачом.
Другие статьи по теме интервального голодания:
3 главные ошибки интервального голодания, или почему я не худею
Все, что вам нужно знать об интервальном голодании
