1. Рыба
Его называют «пищей для мозга», потому что содержащиеся в нем жирные кислоты, DHA и EPA, могут помочь вашему мозгу и нервной системе работать должным образом. Употребление рыбы один или два раза в неделю также снижает вероятность развития деменции. Омега-3 жиры, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и форель, могут снизить «плохой» холестерин и триглицериды. Это также может помочь облегчить воспаление, которое приводит к атеросклерозу, когда жировые отложения закупоривают артерии.
2. Фасоль
Добавляйте эти источники питания в свой рацион три-четыре раза в неделю. Клетчатка может помочь пищеварению и снизить вероятность ожирения, сердечных заболеваний и диабета. И поскольку они заставляют вас чувствовать себя сытым дольше, диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь вам похудеть.
3. Овощи
В овощах есть клетчатка, антиоксиданты и множество витаминов и минералов, которые могут помочь защитить вас от хронических заболеваний. В темной листовой зелени содержится витамин К, который укрепляет кости. Сладкий картофель и морковь содержат витамин А, который помогает сохранить здоровье глаз и кожи и защищает от инфекций.
4. Орехи
Орехи содержат растительный белок, не содержащий холестерина, и другие питательные вещества. Миндаль богат витамином Е, который помогает снизить риск инсульта у женщин, а орехи пекан содержат антиоксиданты. Ненасыщенные жиры в грецких орехах могут помочь снизить уровень ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Но орехи не обезжирены
5. Молочные продукты
Напитки, обогащенные витамином D, например молоко, помогают организму усваивать и использовать кальций. Это особенно важно, если у вас есть вероятность остеопороза или истончения костей. Ешьте йогурт с живыми культурами, чтобы улучшить пищеварение.
6. Цельнозерновые
Добавление их в свой рацион может снизить ваши шансы на определенные виды рака, диабет 2 типа и сердечные заболевания. Клетчатка также может помочь предотвратить проблемы с пищеварением, такие как запоры и дивертикулы. Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия и коричневый или дикий рис вместо белого.
7. Ешьте как греки
Люди, живущие недалеко от Средиземного моря, регулярно включают в свои блюда оливковое масло, рыбу, овощи и цельнозерновые продукты, а также иногда выпивают бокал красного вина. Вместо соли они используют специи и травы для придания вкуса своей еде. Эта «средиземноморская диета» может быть полезна для здоровья сердца и может снизить ваши шансы на легкие проблемы с памятью и некоторые виды рака.
8. Сохраняйте здоровый вес.
Некоторым людям трудно поддерживать вес по мере взросления, особенно после болезни или травмы. Есть несколько идей: есть небольшие порции с полезными закусками между ними и переходить на цельное молоко вместо обезжиренного. Не ешьте продукты с высоким содержанием сахара или жира, иначе вы не получите необходимых питательных веществ.
Эти 5 шагов раскрывают то, чего вы абсолютно НЕ ДОЛЖНЫ избегать, если хотите выглядеть моложе, чтобы повысить иммунитет, восстановить здоровье и достичь идеального телосложения.