С каждым годом люди придумывают новые виды диет, т.к. уже с давних времен человечество борется с лишним весом, а в наше время этот вопрос еще более актуальный, т.к. у нас в доступе большое разнообразие еды.
Интервальное голодание - это методика похудения, которая заключается в воздержании от пищи на протяжении 16 часов (4 часа до сна, 8 часов сна, 4 часа после сна). А на протяжении всего дня можно есть, что угодно (в умеренных количествах), не переедая.
В период голодания можно только пить воду.
Рассмотрим плюсы и минусы.
Плюсы.
- Можно есть сладкое, выпечку, жирное (в умеренных количествах);
- Очищается организм;
- Снижаются воспалительные процессы;
- Если сочетать этот метод с тренировками, то похудение происходит ещк быстрее;
- Не надо считать калории;
- Голодание повышает мозговую деятельность;
- Замедляется старение, т.к. голодание способствует повышению сопротивления организму окислительным процессам, которые приводят к старению.
Как это работает. Вы просыпаетесь в 7.00, пропускаете завтрак, через 4 часа (с 11.00 до 19.00 можно есть), ложитесь спать в 23.00. Здесь важно соблюдать временные рамки.
В данном методе есть еще помимо графика 16/8, который я написала выше, графики 12/12, 20/4, но их не стоит практиковать новичкам, только под наблюдением врача.
Минусы.
- Эта диета не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, почек, печени;
- Недостаток полезных питательных веществ, что может сказываться на нервной системе, коже, ногтях, волосах;
- Нарушение гормонального фона, при долгом голодании возможен гормональный сбой;
- Замедление метаболизма, голодание замедляет обмен веществ, т.е. процесс жиросжигания замедлится, что может привести к дальнейшему набору веса;
- Большая вероятность срыва, повышенная раздражительность.
Да, подкупает, не надо бояться, что съешь что-то лишнее и поправишься. Но как и везде надо соблюдать меру. Конечно, если голодать 16 часов, а потом все 8 часов есть фаст-фуд, это не приведет к нужному результату, а только негативно скажется на здоровье. В рационе обязательно должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка. В сравнении с простым подсчетом калорий, здесь психологически метод проще, т.е. вы не ограничиваете себя в блюдах. Но, как показывают исследования, разницы в скорости похудения и самочувствии нет. А вреда наносится для организма больше при интервальном голодании.
Тем более есть большая вероятность не снизить вес, а набрать его, т.к. после 16 часовой голодовки, вы будете есть все подряд, без ограничения.
Однозначно, есть люди кому подходит такой метод похудения, я все же за старый и проверенный метод подсчета калорий, на мой взгляд самый эффективный.
Может среди вас есть тот, кто пробовал интервальное голодание, расскажите, помогло?
