Завтрак:
- 2 яйца (всмятку/отварных), омлет
- Огурец, помидор
- Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
- Травяной чай
Второй завтрак:
- Творог 2% 150 граммов, половина банана
Обед:
- Гречка + овощи (салат из любых овощей плюс капля масла)
- 2 котлеты из куриного филе (запечённые)
Перекус:
- Фрукты/10 орехов (протеиновый батончик)
Ужин:
- Салат из свежих овощей 250 граммов, чайная ложка масла
- Запечённое или отварное нежирное мясо/рыба 150 граммов
