«Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» - знаменитый афоризм, принадлежащий Сократу (469-399 гг. до н.э.), меняет психологические установки людей.
Первое, что вам нужно учесть – путь к успеху начинается с баланса.
Философия питания проста: это сочетание сбалансированного рациона, регулярных физических нагрузок и индивидуальной программы.
Во-вторых, давайте разберемся – все знают, что нужно питаться правильно, но что же означает это «правильно»?
Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо соблюдать обязательные для этого условия. Проверьте себя!
· Потребление до 30% жиров, 30% белков и 40% углеводов, содержащихся в пище и биологически активных добавках.
· Поддержание необходимого именно ВАШЕМУ организму (индивидуально рассчитывается) водного баланса.
· Потребление не менее 30 г. клетчатки.
· Регулярные физические нагрузки.
· Полноценное восстановление организма и отдых.
· Уменьшение в рационе насыщенных жиров, увеличение жирных кислот Омега-3.
И как вы уже поняли, нельзя отказывать организму во ВСЕХ этих пунктах, иначе не будет баланса – не будет успеха.
Ну, а теперь по порядку, что, зачем, и где нам это найти:
1. Белки
Что: строительный материал для организма.
Зачем: поддержка мышечной массы, энергия, утоление голода.
Где: постное мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые.
2. Жиры
Что: источник энергии.
Зачем: поддержка клеточных мембран, гормонов и мозговой ткани.
Где: оливковое масло, авокадо, орехи, яичные желтки, семена, рыба, льняная каша.
3. Углеводы
Что: источник быстрой энергии для организма.
Зачем: заряд жизненных сил для организма.
Где: фрукты, овощи, семечки, бобы, каши, цельнозерновые макароны, хлеб.
4. Клетчатка
Что: вещество растительного происхождения.
Зачем: оптимальное пищеварение и рост полезных бактерий.
Где: фрукты, овощи, бобы, отруби, горох, орехи, семена.
5. Водный баланс
Что: примерно 8 стаканов чистой воды в день по 240 мл. (кофе, соки, газировки – не в счёт!)
Зачем: устранить усталость, сухость кожи, запоры, мышечные судороги.
Где: в кране.
6. Витамины и минералы
Что: органические и неорганические вещества.
Зачем: здоровый рост организма, энергия, поддержка защитных сил, восполнение дефицита в макро- и микро-элементах.
Где: фрукты, овощи, молочные продукты, яйца, мясо, зерна, БАДы.
7. Фитонутриенты
Что: вещества растительного происхождения.
Зачем: защищают организм от окислительного процесса – проще говоря, предотвращают быстрое старение.
Где: фрукты, овощи, злаки, бобы, орехи, продукты с лютеином, ликопином и витаминами-антиоксидантами группы А, Е.
8. Физические нагрузки
Что: физическая активность для тонуса сердца, улучшения лимфотока, ускорения метаболизма.
Зачем: поддержание мышечной массы, мышечного корсета и организма в целом в хорошем состоянии.
Где: в помещении или на свежем воздухе, выбирайте то, что вам нравится и приносит удовольствие (силовые тренировки, ВИИТ, йога, пилатес, фитнесбокс, плавание, бег и т.д.).
9. ОТДЫХ
Что: необходимый перерыв для организма.
Зачем: полноценный сон – это не роскошь, а важное условие хорошего самочувствия. Не переусердствуйте с тренировками, мышцам нужно некоторое время на восстановление (до 48 часов).
Где: необходимые часы сна 7-8 часов.
На этом, на сегодня всё, надеюсь, что статья была полезной.
Давайте питаться сбалансированно!