Привет, друзья. Сегодня я снова покажу свой рацион на кето диете.
Количество жиров, белков и углеводов я рассчитываю исходя из дневной нормы калорий в 1300 калорий. Бывает я съедаю меньше, бывает чуть больше. Для меня это не страшно, пока я наедаюсь до сыта. Я уделяю особое внимание количеству углеводов, потому что сейчас придерживаюсь строгого кето. А также слежу за качеством продуктов. Стараюсь, чтобы было много салатов, зелени и зелёных овощей.
Завтрак
Да, да, это снова они. Яйца. Сегодня в виде омлета со шпинатом и грудинкой.
Завтрак
- 2 яйца
- шпинат
- грудинка
- листья салата с оливковым маслом
КБЖУ завтрака: 403 / 18,6 / 35,6 / 2,2
Обед
На обед я ела запечённые в духовке куриные крылья с зелёными овощами. Из овощей у меня брокколи, зелёный перец и сельдерей. Добавила немножко майонеза для жирности.
Обед
- запечённые куриные крылья
- запечённые овощи
- чуть-чуть майонеза
КБЖУ обеда: 399 / 20,7 / 33,5 / 3,4
Ужин
На ужин я сообразила блюдо из остатков продуктов, но получилось очень вкусно. Я обжарила на масле Гхи грудинку, остатки филе индейки и "спагетти" из кабачка. Кабачок я нарезала чистилкой для овощей. Добавила чуть майонеза и копчёной паприки. Можно и без них. Получилось очень вкусно и быстро. За кадром остались листья салата.
Ужин
- кабачок
- филе индейки
- грудинка
- листья салата
КБЖУ ужина: 380 / 23 / 30,4 / 4,2
Итого за весь день.
Я выпила один литр воды с лимоном. Ещё пила чай и кофе. Иногда выпиваю и все два литра воды, иногда меньше.
Перекусов не было.
КБЖУ за весь день: 1182 / 62 / 99 /10
Белков больше нормы, которую я для себя посчитала исходя из моей мышечной массы (45 гр в день). Но как я уже писала, с белками мне не очень понятно, сколько же их нужно есть. Поэтому пусть так.
Спасибо, что дочитали до конца.
Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал Худею на КЕТО и LCHF.
