1. Займитесь расчетом калорий, потребляемых в день. 🧮
2. Вычтите из сложившейся нормы 500 ккал. Можно и немного больше, но не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал. Это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
3. Содержание белка в вашем рационе должно составлять около 30% потребляемых калорий, углеводов - от 10 до 45%.
4. Количество тренировок в неделю должно составлять от 3 до 5. Сжигать нужно около 600 ккал за одну тренировку. ️
5. Для похудения достаточно кардиоупражнений. Для сохранения мышечной массы - силовых тренировок. ️
6. Не нервничайте. 🧘♀️Ученые доказали, что стресс приводит к образованию висцерального жира, т.н. белого жира, который находится в брюшной полости вокруг органов, печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника.
7. Высыпайтесь. Исследования показали, что недостаток сна повышает аппетит и оказывает плохое влияние на здоровье.
