Здравствуйте, меня зовут Мария, я нутрициолог и эксперт по здоровому рациональному питанию. Тема диет никогда не уйдет из наших СМИ, модных журналов и других источников, пропагандирующих идеальное тело. Мы всегда гонимся за идеалами красоты, отказываем себе в удовольствии полакомиться вкусной шоколадкой или жирным мясистым бургером, мотивируясь очередным красивым телом из Инстаграмма.
А что если все это себе разрешать? Есть без угрызения совести и лишних кг на весах? Это реально? Давайте разберемся
Что нужно делать? Все очень просто!
- Перестаньте сидеть на «голодных» диетах. Именно они приводят к срыву, и вы сметаете весь холодильник.
— Но раз уж срыв и начну с понедельника, в догонку доем торт и наемся впрок, ведь потом будет нельзя.
Это неверный ход. Когда мы питаемся правильно и сбалансированно, вписывая в наш рацион «запрещенку» (хотя, поверьте мне, это чудесные радости жизни) , не ограничивая себя, мы позволяем себе есть то, чего в данный момент хочется, и даже торт.
- Вписывать вкусняшки в дневную норму калорий. 20% рациона должны составлять именно они. Без угрызения совести и лишних см на талии.
- Активный образ жизни. Прогулки, спорт, танцы, все то, что вам нравится. Не нужно заставлять и уговаривать себя встать с дивана. Найдите активность по душе, тогда никакой круассан не оставит после себя +1 кг на весах.
- Есть только тогда, когда голоден
Отучите себя не жевать за компанию с подругами, коллегами или с семьей только потому, что сидите рядом за столом и вам нечем заняться. Планируйте такие встречи наперед и освободите окошко в дневном рационе для праздничного ужина. А в остальное время всегда ешьте по голоду.
- Знайте свои потребности
Если вам сводит скулы от того, как сильно вам хочется тот жирненький бургер - съешьте его. Организм всегда знает что ему нужно без вас. Различайте эмоциональный голод от физического и просто прислушивайтесь к своему телу.
- Устраивайте Читмил (один прием пищи, в котором можно съесть чуть больше своей нормы и все, что захочешь) но только раз в 1-2 недели.
- Получайте удовольствие от приемов пищи и ешьте осознанно. Не объедайтесь, прислушивайтесь к тому, что хочет ваш организм, когда вы голодны или вам чего-то эдакого хочется.
- Используйте метод интуитивного питания.
