«Завтрак - это самая важная еда дня» на данном этапе может звучать как сказка старых жен, но некоторые освященные веками верования заслуживают шумихи. Чтобы избежать потенциального затуманивания мозга из-за низкого уровня сахара в крови, вам нужен завтрак. Начало дня с полноценной, богатой питательными веществами еды также позволит вам делать лучший выбор в течение дня, в том числе избавиться от тяги к перекусам поздно вечером.
1. яйца. Яйца, несомненно, полезны и вкусны. ...
2. греческий йогурт. Греческий йогурт сливочный, вкусный и питательный. ...
3. кофе. Кофе - прекрасный напиток для начала дня. ...
4. овсянка. Овсянка - лучший выбор для любителей хлопьев. ...
5. семена чиа
6. ягоды
7. орехи
8.Зеленый чай.
Хороший завтрак должен сочетать в себе белок, прилипший к ребрам жир и немного углеводов, наполненных клетчаткой. Это ваш ключ к тому, чтобы почувствовать себя довольным, наполненным энергией и не готовым к обеду. Чтобы сделать любую из предложенных ниже комбинаций завтрака более сытными, добавьте овощи и / или фрукты - я считаю, что их неограниченно, особенно на завтрак.
Если вы уже завтракаете и знаете, что добавление большего количества овощей и фруктов не принесет вам большего удовлетворения, то вполне вероятно, что вы не получаете достаточно белка на завтрак. Добавьте лишнее яйцо, больше орехов или орехового масла или немного курицы - вы видите картину.
