ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ
ЗАВТРАК
-овсянка с мёдом и орехами, просто овсянка или овсянка с бананом. Добавляйте то, что любите (не мясо жареное, конечно)))))
ПЕРЕКУС
-постное овсяное печенье
ОБЕД
-рис с овощами+запеченная рыба. 50 гр риса, 150 гр овощей. Порция рыбы 150 гр.
ПЕРЕКУС
-салат с креветками. Креветки 70 гр, листья салата, огурец, 1-2 помидора, соль, перец, лимонный сок, 1 ч.л. оливкового масла
УЖИН
-тунец+овощной салат. Тунец 150 гр, солим, перчим и обжариваем на сковороде с антипригарным покрытием, можно добавить воды и потушить (иногда я брала консервированного тунца и избавлялась от готовки)))) Салат из свежих овощей, на ваше усмотрение.
Примерное меню. Вы можете заменять продукты. Главное, кушайте не такими порциями, какими вы привыкли кушать)))
Кушать правильно-не значит кушать невкусно. Я любитель специй, рис готовлю с соевым соусом, а рыбку начиняю зеленью с чесноком. Ну а салат с креветками-он в любом случае вкусный)))
Приятного аппетита)))
