Люди считают, что правильное питание это дорого и далеко не по карману человеку со средней зарплатой, но ведь от того, что едим зависит не только ,то как выглядим, но и наше здоровье, а на этом нельзя экономить. В этой статье я докажу вам ,что сделав выбор в пользу здоровых продуктов ваш кошелек пострадает не больше, чем от похода в магазин.
Итак давайте заглянем в продуктовую корзину среднестатистического человека ,что мы там увидим помимо стандартного набора: хлеб ,мясо молоко ,пельмени, колбаса, сосиски, кетчуп с майонезом ,готовые завтраки, печенье, конфеты, сахар, хлебобулочные изделия, масло подсолнечное, различные соки, газировки, чипсы и снеки, йогурты и глазированные сырки.
Узнаете себя? А теперь давайте посчитаем сколько денег вы тратили на один такой поход в магазин, если из этого списка взять хотя бы по одному продукту, мы получим круглую сумму и эта еда, которая не даст вам ничего кроме пустых калорий ,проблем с весом и кожей, а теперь давайте составим топ лист, благодаря которому вы попрощаетесь с лишними килограммами и построить фундамент для своего здоровья.
Вместо пельменей сосисок и колбас, выбирайте натуральное мясо, птицу и рыбу. Например полезная колбаса стоит около 1000 рублей причем содержание в ней мясо всего 30 процентов, остальное консерванты и красители и усилители вкуса ,в то время, как один килограмм куриного филе стоит около 300 рублей это чистое мясо, соглашусь рыба это не самый бюджетный продукт ,есть каждый день стейки из лосося может позволить себе далеко не каждый.
Ну например, один килограмм скумбрии стоит примерно 300 рублей это прекрасный источник белка и полезных жиров, вместо булок хлеба и готовых завтраков отдавайте предпочтение сложным углеводам, а это крупы гречка, овсянка, бурый рис и паста из твердых сортов пшеницы причем обращайте внимание на состав чем меньше в нем будет непонятных слов и букв, тем полезным будет продукт.
Что касается овсяных хлопьев то выбирайте самые крупные и обязательно не быстрого , а длительного способа приготовления и кстати буханки хлеба вам хватит всего на два дня, а пачку гречки и овсянки на целый месяц.
В качестве соуса с гарниром место кетчупа и майонеза, рекомендую использовать греческий йогурт, соевый соус, горчицу и томатную пасту. Смешивая их между собой вы создадите абсолютно любые сочетания вкусов и сделаете пикантным любое блюдо.
Также рекомендую обзавестись набором приправ ,они стоят не дорого и хватит их надолго. Йогурт и разрекламированных производителей содержат кучу сахара и имеют высокую цену, гораздо лучше взять белый йогурт, кефир или творог с простым составом и добавить в него натуральные подсластители, свежие или замороженные ягоды, мед и кстати да, банка меда вам опять же хватит на долгое время.
Чипсы и прочие снеки - это дешево вкусно и отлично заходит под алкоголь лежа на диване у телевизора, но не удивляйтесь потом откуда появились живот и бока эти канцерогены и закуски имеют место быть в виде редчайшего исключения, а для ежедневного рациона заменить их на орехи и сухофрукты, но с этими ребятами тоже стоит быть аккуратно они достаточно калорийны, поэтому отмеряйте порцию чтобы не съесть всё за раз.
Вместо печенья, конфет батончиков и пряников выбирайте свежие фрукты, один шоколадный батончик стоит примерно 30 рублей, а это около 300 калорий и 15 грамм жира, в то время как один килограмм бананов стоит примерно столько же , но в одной штуке содержится чуть больше сотни калорий и 0 грамм жиров.
Соки и газировку меняем на обычную чистую питьевую воду при желании опять же для вкуса добавляем лимон или другой цитрусовый фрукт. В здоровый рацион обязательно должны войти свежие овощи и зелень предпочтение стоит отдавать сезонным овощам ,они будут намного дешевле и полезнее импортных, а зимой обратите внимание на замороженные овощные смеси, витамины в них сохраняются и цена вполне приемлемая.
Ещё одним постоянным продуктом вашей тележке должны стать яйца , это самый простой и доступный источник белка. В одном яйце содержится весь набор незаменимых аминокислот ,куча витаминов и минералов, поэтому обязательно прихватите десяток , а лучше два. Подсолнечное масло больше вам не понадобится, если вы начнете запекать или готовить на пару.
Лучше оставить на вашей кухне место для оливкового и льняного или кунжутного масла на нем нельзя жарить, но нам это и не нужно , заправляйте им салаты и добавляйте в кашу, как видите правильное питание оказалось не таким уж и дорогим, судите сами и делаете выбор ,что окажется в вашей тележке при следующем походе в магазин , а в комментариях оставляйте то без чего вы никогда не уходите из продуктового.
Дело за вами ! До новых встреч! Подписывайтесь на мой канал "Никогда не поздно", будет много нового и полезного. Если появились вопросы или нужен совет обращайтесь: https://instagram.com/leonleonow?igshid=1up5zmsyvahes
