Чтобы набрать мышечную массу или похудеть нам необходимо есть и тренироваться — все просто.
Если вы следите за прогрессом в сфере фитнеса и нутрициологии, то наверняка знаете — достаточно держать дефицит калорий и подключать активность, чтобы худеть без срывов, сложных диет, стресса и вреда для организма.
Но если вы еще об этом не слышали, давайте поговорим, почему именно дефицит или профицит калорий является решающим фактором в достижении результата 💪
У каждого из нас есть суточная норма калорий на поддержание веса, который мы имеем. Эта цифра зависит от многих параметров: пол, возраст, вес, образ жизни и так далее.
Если мы начнем нарушать эту норму и есть больше, наш вес начнет прибавляться. Если мы начнем есть намного меньше положенного, соответственно, начнем терять массу. На этом принципе построены практически все диеты. «Хочешь быть худым? Перестань жрать!», но этот лозунг не имеет ничего общего с адекватным и здоровым подходом к похудению.
Нет необходимости запрещать себе еду или запихивать столько, чтобы трескаться по швам. Узнайте свою норму калорий и проведите расчеты на похудение или набор массы. Вы заметите, что цифра не будет отличаться слишком серьезно❗️
Вы можете есть любимую еду: шоколадки, конфетки, сало, алкоголь. Подсчет калорий не предусматривает запрет на что-то. Существуют эксперименты, где люди худеют или набирают на одних бургерах, при этом соблюдая норму калорий. Но если мы говорим о качестве тела, о здоровом организме после таких махинаций, следует соблюдать баланс БЖУ.
В этом случае вы не потеряете тонус и эластичность кожи, не получите в результате целлюлит или еще какие-то «неидеальности» кожи.
Основные правила:
🍔 Соблюдать калораж для достижения цели;
🍔 Делать выбор в пользу качественных и здоровых продуктов;
🍔 Не запрещать себе любимые продукты, а научиться вписывать их в рацион.
