5 завтраков, которые улучшат ваш день и разнообразят всю неделю. Завтрак часто бывает проблемным. Вы спешите, не хотите тратить утром время на готовку, а в результате вы выходите в дверь с кофе в руке и считаете минуты до обеда. Хотя, согласно исследованиям, это не самое правильное начало дня.
Ученые выявили риски, связанные с пропуском завтрака:
- Нарушение контроля уровня глюкозы в крови … Это приводит к значительному снижению уровня сахара в крови, что часто приводит к дальнейшему чрезмерному потреблению продуктов с высоким содержанием сахара
- Ухудшение концентрации и снижение производительности.
- Повышенный риск увеличения веса
- Риск появления диабета второго типа .
Конечно, эти риски имеют место только в том случае, если вы пропускаете завтраки регулярно, но в любом случае знать это важно.
Поэтому, чтобы сделать ваше утро немного легче, я собрал свои 5 завтраков, которые не будут отнимать бесценное время утром, ведь вы можете, еще немного понежится в постели, а так же позволят спокойно дожить до обеда без вредных перекусов.
Жареные яйца на ржаном тосте.
Яйца жарятся около 2 минуты (вы можете взбить их, пока ржаной хлеб находится в тостере). Просто разбейте 2 яйца в миску, добавьте соль, перец и любые сухие специи по вашему вкусу.
Взбейте до однородного состояния (около 20 секунд). Вылейте яйца в горячую, смазанную маслом, сковороду и оставьте на 20 секунд, затем, с помощью лопаточки помешивайте их до появления кремового оттенка.
Продолжайте помешивать их, пока они не будут приготовлены. Как только они будут готовы выложить их на тост и наслаждаться!
Этот рецепт готовится за 5 минут поэтому с ним не может быть ни каких оправданий. Просто залейте сухие мюсли (НЕ ПУТАЙТЕ с сухими завтраками!!!) коровьим, соевым, кокосовым или любым другим молоком.
А еще их можно залить свежевыжатым апельсиновым соком:
Я всегда рекомендую убедиться, что вы полностью укомплектованы домашней гранолой. Вы можете сделать большую партию и хранить ее в течение нескольких недель.
Мой рецепт крайне прост. Возьмите по 50-100 гр. орехов (миндаль, грецкий, кешью, пекан или любые другие по вашему выбору). Измельчите их ножом или блендере до размеров 2-3 мм.
Возьмите сковороду и налейте в нее сок одного апельсина и столовую ложку меда. Можете добавить по вкусу ваниль и корицу. Выложите орехи на сковороду и прогрейте в соусе.
Выложите ровным слоем получившуюся смесь на противень, предварительно выложив на него лист пергамента. Поставьте противень в разогретую до 180 ° C духовку на 15-20 минут, а затем оставьте его там до полного высушивания.
Готовую смесь можно разрезать на равные части или просто сложить в контейнер и хранить в холодильнике .Утром просто достаньте заготовку, залейте йогуртом или обезжиренным кефиром и украсьте ягодами или сухофруктами.
Вуаля - полезный и мега вкусный завтрак готов.
Слишком многие говорят мне что у них не получается пашот и поэтому они отказывают себе в удовольствии готовить его на завтрак. Я собираюсь открыть вам тайну приготовления этого блюда.
Вскипятите воду до тех пор, пока она не начнет кипеть, а затем выключите ее. Когда в воде не будет никакого движения, аккуратно влейте в нее яйца, НО их нужно сначала разбить в миску. Это важно! Оставьте их на 3-4 минуты (в зависимости от того, какой желток вам нравится), прежде чем вынимать их.
Сливайте их аккуратно на чистое полотенце или воронку сделанную из куска пергаментной бумаги . Добавьте их к шпинату (можно заменить на мелко нарезанный салата айсберг или лола росса) и помидорам.
Вы также можете положить в тарелку авокадо, если у вас есть время (хотя это может нарушить наше правило 5 минут). Но тем не менее, его все равно можно отнести в категорию 5 завтраков.
Вы можете, конечно, заменить киноа на овес, если хотите. Тем не менее, киноа переполнен здоровыми жирами, белком и клетчаткой, которые будут поддерживать вас в течение всего утра.
Рецепт прост: 4 столовые ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления или 2 столовые ложки киноа, 1 спелый банан, 0,5 чайной ложки корицы, 0,5 чайной ложки ванильного порошка, 100-150 гр. горячей воды!!!
Банан необходимо мелко нарезать. Все ингредиенты смешать, залить горячей водой и поставить и готовить на сильном огне 2-3 минуты. Украсить блюдо можно слайсами банана.Вы можете посетить наши публичный страницы в Facebook и Instagram. На этих страницах мы регулярно публикуем новости и акции, которые проводим в интернет-магазине NovA.
