Значительная прибавка в весе в этот период может стать причиной затруднительной родовой деятельности. Однако недостаток питательных элементов негативно отражается на развитии плода, поэтому диета для беременных должна включать в себя все необходимые питательные и энергетические вещества.
Рацион
Будущей маме необходимо каждый день употреблять около 120 г белка. При этом около 90 граммов его должно приходиться на молочные продукты, мясо и рыбу. На протяжении всей беременности каждодневный рацион должен включать 100 г жиров, среди которых 20 граммов должны составлять жиры растительного происхождения. В первой половине следует каждый день потреблять 350-400 г углеводов.
Однако к третьему триместру такое количество углеводов необходимо уменьшить до 300 граммов. Лучше всего, когда уменьшение происходит за счет ограничения хлебобулочных изделий и сахаросодержащих продуктов. Как правило, именно переизбыток углеводов влияет на стремительный набор веса. К тому же, не рекомендуется принимать более 6 граммов соли за сутки.
Меню
Лучше всего, когда весь дневной рацион разделен на пять приемов пищи в таком соотношении:
завтрак – 30% калорийности, ланч – 10, обед – 40, полдник и ужин – до 10 процентов.
При этом диета для беременных должна быть сбалансированной:
- Хлебобулочные изделия. Хлеб рекомендуется употреблять только из муки грубого помола и не более 150 граммов в день.
- Первые блюда. Оптимальным будет включение в них овощных супов с минимальным добавлением картофеля, а также – куриного бульона.
- Мясные продукты. Допускаются нежирные сорта такого мяса, как говядина и телятина, а также мясо птицы. Мясо должно употребляться в отварном виде.
- Молочные продукты. Не рекомендуются жирные сорта сметаны, йогуртов и сливок. Дневное количество молочных продуктов не должно превышать 200 граммов.
- Яйца. Максимум 2 в неделю.
- Макаронные изделия и крупы. В случае большой прибавки в весе макаронные изделия необходимо совсем убрать из рациона, а крупы употреблять только в виде добавки к супу.
Подписывайтесь на канал, чтобы первыми узнавать о выходе новых материалов.
