Давайте начнем с главного вопроса-Что такое кето-диета? Кетогенная диета основана на сжигании жира за счет значительного уменьшения количества потребляемых углеводов и увеличения количества жира. Углеводы являются центральным источником энергии, и в случае их снижения организм переходит в состояние кетоза – углеводного голодания клеток. Из-за недостатка глюкозы и, соответственно, энергии, организм начинает использовать кетоновые тела в качестве основного источника энергии.
Для этого ей нужно расщеплять жиры – именно так происходит похудение происходит. Кроме того, кетогенная диета благотворно влияет на женское здоровье. Хотите узнать подробности о том, как соблюдать кето-диету для женщин? Давайте нырнем!
Подготовка к кето-диете для женщин:
Исследования показали, что мужской организм переносит диеты, в том числе и кето-диету, гораздо комфортнее. Для женщин несколько нюансов позволяют контролировать процесс похудения и получать максимальную пользу для здоровья. Это связано с тем, что у женщин более сложная гормональная система, которая существенно влияет на изменение веса.
Прежде чем начать, необходимо убедиться, что этот тип диеты не вредит:
• Сделайте скрининг-тест на ферритин, чтобы определить уровень железа в вашей крови (он не должен быть высоким);
• Купите кетон / глюкометр для контроля уровня кетонов / глюкозы в организме;
• Приобретите высокоточные кулинарные весы;
• Сдайте анализ на витамин D (он не должен быть низким);
• Проконсультируйтесь и получите одобрение врача-диетолога.
Как рассчитать ежедневное потребление макроэлементов:
Каждый метаболический процесс индивидуален. Чтобы чувствовать себя комфортно, женщинам необходимо определенное количество питательных веществ, которое можно рассчитать, зная свой вес.
• Белок (ваш желаемый вес Х1 грамм белка = количество белка, необходимое вашему организму; его нужно разделить поровну между приемами пищи. Вы должны использовать коэффициент x1,5, Если у вас есть умеренные тренировки регулярно).
• Углеводы (общее количество чистых углеводов не превышает 50 г в сутки)
• Жиры (Здоровые жиры для кето составляют 70-80% вашего рациона, а количество омега-6 не превышает 4%)
• Не забывайте о лучшей добавке клетчатки для кето. Очень важно потреблять питательные вещества в правильном количестве, чтобы избежать дефицита витаминов или минералов во время кето-диеты.
Также важно определить процентное содержание жира в организме. Чтобы узнать процентное содержание жира, нужно попробовать один из этих методов:
• Взвесьтесь на специальных весах с биоимпедансным анализом;
• Сравните свое телосложение с телосложением людей на фотографиях с разным процентом жира в организме;
• Используйте суппорт.
Преимущества кето-диеты для женского здоровья:
Употребление большого количества пищевых волокон из зеленых овощей на кето-диете имеет преимущества для женского здоровья в сочетании со здоровыми жирами и отсутствием углеводов.
• Клетчатка и жиры замедляют пищеварительный процесс, помогают организму чувствовать себя сытым в течение длительного времени и выводят токсины.
• Волокна помогают бактериям укреплять организм;
• Они уменьшают скачки уровня сахара и инсулина в крови;
• Здоровые жиры выполняют защитную функцию печени;
• Они образуют короткоцепочечные жирные кислоты, полезные для кишечных бактерий;
• Здоровое кето улучшает баланс женских гормонов и регулирует менструальный цикл;
Недостаток углеводов способствует снятию различного рода воспалений;
• Кето диета стимулирует быстрое похудение и сжигание подкожного жира;
• Организм учится не переедать и не страдает от голода;
• Лишние килограммы не возвращаются при дальнейшем умеренном потреблении углеводов;
Диета нормализует обмен веществ и способствует устранению сахарного диабета 2 типа, угревой сыпи, кожных высыпаний, мигреней и др.
Влияет Ли Кето-Диета На Гормоны?
Изменения гормонального фона - это серьезное заболевание, которое трудно пропустить. Если вы здоровы, ваши гормоны естественным образом сбалансированы. Но если у вас избыточный вес, вы находитесь в группе риска. Это состояние выходит за пределы нормы и может сопровождаться повышением выработки инсулина, а затем повышением уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может привести к развитию сахарного диабета. Очень важно понимать, что сахарный диабет 2 типа это результат избыточного веса. Не путайте его с сахарным диабетом 1 типа, который чаще всего диагностируется у детей и также называется “тонким диабетом” – он появляется потому, что организм вообще не вырабатывает инсулин, и его нужно вводить самостоятельно.
В случае гормональных нарушений кето-диета работает сразу несколькими способами. Он постепенно снижает вес, устраняет всплески инсулина и снижает уровень сахара в крови, тем самым регулируя уровень гормонов у женщин.
Поэтому ответ-нет, кето не способен нанести вред вашим гормонам, пока соблюдаются “меры предосторожности”. Во время кетогенной диеты организм получает достаточно здоровых жиров – при таких условиях функция щитовидной железы вряд ли пострадает. Причиной гипотиреоза может быть голодание или слишком низкое ежедневное потребление калорий.
Более того, ученые подтверждают, что благодаря поступлению здоровых жиров в организм, кето-диета может повысить уровень половых гормонов у женщин, гормонов щитовидной железы и устранить всплески инсулина.
Вывод:
Кето-диета, как правило, безопасна для здоровья женщин. Но некоторые женщины сообщают об изменениях в их менструальном цикле после того, как они вырезали углеводы. Любая диета может вызвать аменорею (аномальное отсутствие менструаций) у некоторых женщин. Чаще всего это происходит из-за аномальной потери веса и строгого ограничения потребления калорий. Помните, что запрещается уменьшать суточные калории более чем на 15% от суточной нормы.
Он также может быть вызван гормональными изменениями. Если вы обнаружите негативное влияние на ваш менструальный цикл во время низкоуглеводной диеты, увеличьте потребление углеводов с 5% до 15-20%. Когда ваш менструальный цикл стабилизируется, вы можете снова снизить потребление углеводов, но постепенно.
Вы пробовали кето-диету? Какие преимущества женского здоровья вы испытали на себе? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях ниже.
Ставьте 👍 Подписывайтесь на наш канал ...
