Многих людей волнует: как набрать вес? Сразу дать ответ не получится, нужно провести соответствующее обследование и оценить психоэмоциональное состояние человека.🤔
Причиной дефицита веса может быть генетика, и особенности вашего телосложения, и какие-либо патологии.
В основном, выделяют 3 группы:
- Резкий сбой пищеварительной и гормональной системы. Если заболевание своевременно выявить и вылечить, то вес может самостоятельно набрать ту норму.
- Особенность индивидуальной конституции. Обычно, от нехватки веса страдают астеники. Кстати, не нужно ориентироваться на разные таблицы сравнения веса и роста.
- Нервные потрясения и постоянный стресс. Часто человек не признаёт, что находится в депрессивном состоянии, так как его последствия стресса глубоко скрыты. Человек, вроде бы, живёт нормальной жизнью, но «нервы» ежедневно сжигают больше 1000 ккал. Уменьшение веса провоцируют не только ярко выраженные депрессии и нервные потрясения, но и обычные переживания, когда психика всегда в напряжении.
Определение конституции🙌
Основная причина худобы, это прирождённый тип конституции. Наше телосложение определяется множеством факторов: генетической предрасположенностью, устройством нервной системы и многими другими. У некоторых лишние калории сразу откладываются на проблемных участках тела, а другим не удаётся набрать вес, хотя отсутствием аппетита не страдают.
Существуют системы, определяющие типы человеческого тела.🗯️
Наиболее распространённая система выделяет:
- Эктоморфный тип. У таких людей слабые мышцы, узкая кость и незначительное количество жировой прослойки. Руки и ноги всегда длиннее туловища.
- Мезоморфный. Можно сказать, что это «золотая середина». У людей данного типа тело пропорциональное.
- Эндоморфный. Заметно преобладают поперечные размеры. Человек быстро наращивает мышечную массу. При данном типе конституции очень тяжело бороться с отложениями жира. При желании, они могут легко добиться успехов в бодибилдинге.
Особенности метаболизма худого человека
Даже в спокойном, обычном состоянии худой человек тратит огромное количество энергии. Его жир всё время расходуется на необходимые нужды, а накопление отстаёт. Иногда быстрый обмен веществ, это результат заболевания, а иногда предрешён генетикой. Поэтому важно выявить причину нарушения метаболизма.
Вес может снижаться при неправильном рационе, даже при нормальной калорийности пищи. Потолстеть при ускоренном метаболизме сложно, поэтому астеникам необходима специальная диета, учитывающая особенности их быстрого обмена веществ. Нарушенный метаболизм нередко определяется генетическими факторами, в основном, за этим стоит какое-то заболевание.
Как увеличить вес в данном случае?📈
Иногда, имеет смысл посетить психотерапевта и пропить курс соответствующих препаратов. Но, в основном, достаточно просто рассмотреть факторы, которые вызывают частые переживания: чрезмерные физические нагрузки, скучная работа, напряжённые семейные отношения.
Если такой возможности нет или не получается обнаружить причину, то желательно поработать над собой:
- Жить необходимо с позитивным настроем.
- Чаще улыбаться, благодарить за каждую мелочь. Это звучит банально, но, именно в этом, кроется истина.
- Счастливый и радостный человек, который редко хмурится, автоматически себя застрахует от многих заболеваний. В том числе, и от чрезмерной худобы.
Усугубление депрессивных состояний может вызвать развитие тяжёлых психических расстройств.
Примерный план:
- Определить причину плохого усваивания пищи. Если самостоятельно обнаружить причину не получается, то необходимо обратиться за медицинской помощью. Врач будет наблюдать за пациентом до выздоровления, подобрав индивидуальную программу терапии.✨
- Нужно уничтожить патогенные микроорганизмы. Очищать кишечник не всегда требуется, но если процедура назначается, она проводится под наблюдением специалиста.
- Исключить из рациона продукты, раздражающие ЖКТ. Данный пункт особенно важен. Грамотно подобранная диета считается основным фактором в нормализации пищеварения и увеличения массы тела. В первую очередь, нужно исключить ненатуральные продукты.
- Следует нормализовать микрофлору кишечника. Это делается с помощью специальных препаратов и особого питания. При некоторых заболеваниях, кишечник с желудком нуждаются в помощи для нормализации пищеварения.💥
- Эмоциональная и психологическая работа над собой. Нормальное психоэмоциональное состояние должно быть в любой ситуации: худоба из-за конституции или из-за болезни.
Продукты для увеличения веса
Для того, чтобы набрать вес и надолго его сохранить, необходимо разработать специальное меню, рассчитав нужное количество калорий. Обычно, это делает врач-диетолог.
Есть продукты, которые способствуют увеличению веса, но вводить их в рацион следует грамотно:
- Картофель. Основной источник углеводов.
- Нежирное мясо. Главный источник белка.
- Авокадо. Считается, что ежедневное употребление 1 фрукта, способствует набору 2,5 кг в неделю.
- Макароны. Рекомендуется сочетать с овощами.
- Орехи. Употребляют между употреблением пищи.
- Виноград. Считается источником массы витаминов.
- Твёрдый сыр. Содержит много жиров и белков.
- Хлеб. В составе содержится клетчатка и углеводы.
- Молоко. Богато витаминами и кальцием.
Основные меры, устраняющие дефицит веса:
- Для увеличения веса необходимо есть маленькими порциями, но часто.
- Обязательно нужно чем-нибудь перекусывать, фруктами или орехами, чтобы не возникало чувство голода.
- При оптимистичном настрое и грамотной диете, масса тела обязательно нормализуется.
