Высокий метаболизм? Это возможно!
Хотя калории сжигаются в организме без перерыва, даже во время пассивного отдыха, скорость метаболизма может быть различной. На них влияют вес, рост, гормональный баланс, возраст и пол. Чем быстрее метаболизм человека, тем быстрее происходит сжигание калорий. В статье вы узнаете, что есть способы, с помощью которых можно легко достичь максимального метаболического потенциала.
Эффективность обменных процессов определяет скорость горения и выделения энергии в клетках.
✅ Физические упражнения стимулируют пищеварение и улучшают процессы обмена веществ
🚩Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут улучшить динамику клеточного метаболизма на 30%. Сколько мышц у человека определяет его способность сжигать калории и справляться с жирами. Наслаждайтесь прогулками на свежем воздухе каждый день. Не используйте автомобиль. Ежедневная прогулка по красивым пейзажам не только способствует пищеварению, но и снижает стресс, улучшает кровообращение и повышает общий уровень жизненной энергии.
✅ Не забывайте завтракать
Многие люди пропускают завтраки и недооценивают их роль в качестве самой важной еды дня. 🚩Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что у тех, кто завтракает каждый день, вероятность избыточного веса на 44% ниже, а инсулинорезистентность, которая является первым шагом к диабету, на 41% меньше, чем у тех, кто отказывается от утреннего приема пищи. После ночного отдыха запасы энергии очень малы, поэтому организму, и прежде всего мозгу, нужно топливо. Люди, которые не едят утром, не переключают обмен веществ с медленного ночного режима на более быстрый. Отказавшись от завтрака, вы рискуете получить внезапные приступы голода, во время которых вы можете выбрать высококалорийные закуски с низким содержанием клетчатки и питательных веществ.
✅ Ешьте регулярно, ешьте меньше
Чаще всего это ключ к увеличению метаболизма. Каждый человек старается поддерживать высокий метаболизм в течение дня. 🚩Интервалы между приемами пищи более 4-5 часов вызывают снижение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к слабости, раздражению и усталости. Более того, он способствует накоплению жира и снижению скорости обмена веществ, что приводит к увеличению веса. Исследования показывают, что люди, которые едят каждые 3-4 часа, имеют меньше жира и быстрее метаболизм, чем те, кто ест только 2 или 3 раза в день.
✅ Не перекусывайте
🚩Вместо бессмысленного потребления бесполезной и вредной пищи, такой как чипсы, батончики или пирожные, старайтесь употреблять полезные закуски между основными приемами пищи. Они позволяют уменьшить голод и избавиться от вредных для здоровья продуктов, а также помогают избежать «волчьего аппетита». Лучше всегда иметь при себе полезные продукты - дома, в офисе или в дороге - например, яблоко, орехи или морковь, нарезанные соломкой.
✅ Не переживайте
Мысли воздействуют на нервную систему, вызывая специфические реакции пищеварительной системы. Негативные эмоции, такие как гнев, беспокойство или неудовлетворенность, нарушают секрецию пищеварительных соков и моторику желудочно-кишечного тракта. 🚩 Кортизол - гормон, выделяемый в стрессовой ситуации, - замедляет обмен веществ. Кроме того, исследования показали, что женщины, которые реагировали на стресс повышенным выделением кортизола, были, следовательно, более склонны к перееданию во время стресса. Хорошая комната, дружелюбная обстановка и приятная атмосфера увеличивают интенсивность пищеварения и усвоения пищи. Прекрасно поданная еда в покое не только утолит ваш голод, но и улучшит ваше настроение.
✅ Избегайте продуктов, которые вредят организму
🚩 Пищевая аллергия, которая обычно вызывает различные неспецифические симптомы в течение нескольких часов или даже нескольких дней после приема вызывающей ее пищи, также вызывает сбои в процессе усвоения питательных веществ и невозможность полностью обработать конкретную пищу. Это приводит к воспалению и, следовательно, к нарушениям обмена веществ. Исследования, проведенные в последние годы, показывают, что исключение непереносимых продуктов из рациона может значительно способствовать снижению веса и регуляции обмена веществ. Цитотоксический тест на пищевую непереносимость, определяющий так называемый метаболический код - незаменимый диагностический инструмент, позволяющий идентифицировать продукты, вызывающие аллергические реакции.
👉 Статьи по теме 👇
