Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Сегодня хочу рассказать о правильном питании. Что это такое и зачем оно нужно?
Правильное (здоровое) питание - это питание, которое помогает нормальному развитию и жизнедеятельности человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
С питанием связаны важные функции организма. Оно - источник получения энергии, развитие тканей и клеток.
Многие думает, правильное питание нужно только для того, чтобы похудеть. Но нет, питание очень важно для здоровья, для хорошего настроения, самочувствия. Ведь все полезные вещества организм берёт именно из пищи и воды.
За день организм должен получать белки, жиры и углеводы.
Суточная норма : белки - 30%, жиры - 30%, углеводы - 40%.
Белки : они содержатся в таких продуктах, как творог, мясо, рыба, яичный белок, молоко, йогурт, орехи, бобовые и т.д.
Жиры : содержатся в жирной рыбе, в горьком шоколаде, в авокадо, в сливочном масле и во многих других.
Углеводы : мёд, хлеб грубого помола, корнеплоды, овощи (особенно зелёные листовые), крупы, сахар, варенье, печенье, шоколад и т.д.
Итак, если вы решили питаться правильно, то
Навсегда забудьте про фастфуд
Не злоопотребляйте сладким
Ешьте побольше овощей и фруктов
Пейте воду, на 1 кг веса требуется ~ 30 мл жидкости, соки, чай, кофе воду не заменяют!
Не забывайте про белок, он помогает строению мышечной ткани.
Приёмы пищи должны быть небольшими порциями, 4-6 раз в день.
Вместе с правильным питанием рекомендуется подвижный образ жизни. Старайтесь больше ходить. Выполняйте тренировки 2-3 раза в неделю.
Теперь посмотрим, сколько требуется калорий в день женщине, мужчине, ребёнку?
Женщинам в среднем нужно получать в день 1800 - 2500 калорий
Пример :
Завтрак : овсяная каша на разбавленном молоке и чай без сахара
Обед : лёгкий суп с фрикадельками
Полдник : яблоко, йогурт без добавок
Ужин : куриная грудка тушёная или отварная, овощной салат
Мужчинам нужно больше 2000 - 2900 калорий
Пример :
Завтрак : обезжиренный творог со сметаной и орехами
Обед : запечённая белая, красная рыба и спагетти
Полдник : цельнозерновой хлебец с сыром, йогурт без добавок
Ужин : омлет из молока и зелени
Детям до года 1200 калорий
2-3 года 1400 калорий
3-6 лет 1800 - 2000 калорий
6-10 лет 2000 - 2400 калорий
10-13 лет 2400 - 2900 калорий
Меню зависит от скорости набора веса.
При ведём пример ребёнка 6-8 лет (школьный возраст)
Завтрак : овсяная каша на молоке и какао
Перекус : морс, яблоко, печенье
Обед : можно приготовить любой супчик
Полдник : молоко и сухофрукты
Ужин : сырники творожные со сметаной
Врачи рекомендуют каждому человеку следить за своим рационом, не затягивать, если вдруг у вас что-то заболело, нужно всё делать сразу, не затягивать.
Вот и всё. Хочу пригласить вас на мой канал, у меня много интересного и полезного!
Очень благодарна тем, кто дочитал эту статью до конца, подписался и поставил лайк!
