Питаться правильно – несложно. Главное – заранее подготовить свой холодильник, офисный стол и сумочку к приступу внезапного голода. Запаситесь полезными продуктами и хорошейте со вкусом.
НАЧАЛО ДНЯ
В первой половине дня не обязательно задумываться о калорийности продуктов. Подойдет практически все. Главное – не переборщить с количеством.
Например, вы без угрызений совести можете полакомиться любимыми сладостями. Среди десертного разнообразия сделайте выбор в пользу наиболее полезных закусок. Например, горький шоколад вместо молочного, злаковые батончики вместо сникерсов, зефир вместо мороженного, злаковое печенье вместо дрожжевых булок и пр.
Другой способ отлично взбодриться в начале дня – фруктовый салатик, ведь он подпитает ваш организм витаминами и полезными веществами. Яблоки, бананы, ананасы, грейпфруты, ягоды или арбуз – для каждого времени года найдется свой сезонный фрукт. Главное, помнить о норме перекуса – один крупный фрукт или пара горсток фруктового салата.
Если перекус состоит из сухофруктов (курага, чернослив и т.д.), не забывайте, что один сухофрукт по калорийности равен свежему плоду.
ВЕЧЕР
Для послеобеденного полдника лучше выбирать продукты, которые легко усваиваются организмом.
Прекрасно подойдут кисломолочные продукты: творог, кефир или йогурт (только нежирный и несладкий). Они содержат кальций, который лучше всего усваивается нашим организмом именно вечером. Обязательное условие – медленное потребление. Не выпивайте йогурт залпом, ешьте понемногу чайной ложкой.
Другой вариант отличного вечернего перекуса – зеленый салат. Зеленые овощи – лучший способ получить заряд энергии в конце дня. Например, возьмите несколько листочков салата, добавьте кусочки авокадо и приправьте салатик легким лимонным соусом. Такое блюдо – залог красивой фигуры, упругой кожи и отличного настроения.
Необходимо уделить больше внимания твердому сыру. Он содержит совсем немного калорий, поэтому не бойтесь съесть кусочек даже перед сном.
НА БЕГУ
Жизнь в ритме большого города не всегда позволяет выдерживать режим питания. Что делать в этом случае?
Горстка орехов – это лучший способ «насытить» свой организм нужными витаминами, жирами и аминокислотами и быстро избавиться от чувства голода. Особенной пользой отличается грецкий орех. Он богат витаминами A, C и E, а также содержит много антиоксидантов.
Бананы покрыты кожурой, поэтому вы можете легко бросить их в сумочку или нести в руках. Этот питательный фрукт быстро справится с чувством голода, и вы ощутите прилив энергии.
Для перекусов на бегу подойдут питьевые йогурты с отрубями, батончики с хлопьями, зернами или орехами. В небольших количествах эти углеводные продукты допустимы даже для тех, кто придерживается диеты по снижению веса.
Если вы отправляетесь в дорогу, соорудите бутерброд. Только позаботьтесь о его правильности. Хлеб с отрубями, тонкий кусок отварной курицы или говядины, лист салата или пара веточек петрушки.
ЧТО-НИБУДЬ ПОГРЫЗТЬ
На скучной лекции, за работой в офисе или на прогулке в парке - всем нам знакомо чувство, когда хочется что-нибудь пожевать.
Яблоки! Ведь это просто клад необходимых витаминов и минералов. Большинство диетологов мира отмечают необыкновенную пользу этого фрукта. Старайтесь есть каждый день хотя бы по одному яблоку.
Тыквенные семечки усваиваются легче, чем орехи. Только ни в коем случае не жареные, ведь во время жарки они теряют большую часть своих полезных свойств. Тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам нужно быстро повысить свою работоспособность.
Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод. Она содержит большое количество витамина А в виде бета-каротина, который полезен для зрения.
