🍴ЗАВТРАК 338 ккал
🍳Омлет с красным луком, брокколи, оранжевым сладким перцем и желтыми томатами на оливковом масле (1 яйцо/20/40/40/30 гр. + 5 гр. масло). Тост 🥖 из пшеничного хлеба с мякотью авокадо 🥑 и ломтиком слабосоленой форели (25/40/35 гр.) + ☕ зеленый чай с имбирём и корицей.
🍴ВТОРОЙ ЗАВТРАК 203 ккал
Щавельные щи со сметаной (300/20 гр.). На десерт — горсть черного винограда 🍇
🍴ОБЕД 501 ккал
Котлета из индейки со свекольным хумусом (100/80 гр.). Салат из рукколы и половинок черри 🍅 с лимонной заправкой (50/80 гр.). На десерт — ломтики банана 🍌, киви, манго (250 гр.).
🍴УЖИН 373 ккал
🍗Чахохбили из курицы + 🥔ломтики отварного картофеля + пхали из свеклы и шпината (100/80/120 гр.). Салат из огурца 🥒 , помидора, красного лука 🧅 и зелени 🥬 с оливковым маслом (250 гр.).
✅ИТОГО — 1415 ккал
⚠️ВНИМАНИЕ: адаптируйте ингредиенты под свой вкус, возможности, зону жиросжигания и пищевую переносимость.
Ставьте +++, если нравится рубрика с меню 👇🏻
