Все мы знаем, что вода важна для нашего организма - в этой статье мы представим ТОП-5 правил соблюдения водного режима, которые универсальны для каждого из нас и помогут сохранить молодость и здоровье надолго✨
Правило 1. Норма воды у каждого своя и рассчитывается по формуле вес *31 для женщин и вес * 35 для мужчин.
Так для женщины весом 50 кг норма 1,6 л., а для мужчины весом 80 кг норма 2,8 л! Не нужно пить больше своей нормы - это может вызвать нежелательные последствия для организма в виде отеков.
Правило 2. Воду лучше всего пить по часам, чтобы насытить организм полезной влагой. Самое лучшее, что вы можете сделать для вашего здоровья и запуска метаболизма - с утра выпивать 2 стакана воды. И в течение дня пить воду лучше всего за 20-30 минут до еду и через 1,5 часа после еды - таким образом вы сможете предотвратить переедание в течение дня.
Правило 3. Важно пить чистую воду - для этого прекрасно подойдет отфильтрованная питьевая вода, без добавок, красителей и сахара. В обще зачете питьевого режима чай, кофе и другие напитки не считаются водой! Только чистая вода обеспечивает очищение организма от шлаков, ускоряет метаболизм и помогает ощутить чувство сытости.
Правило 4. Не допускайте обезвоживания - часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Если организму не хватает воды, то он не обеспечивает на должном уровне выведение отходов, почки задерживают жидкость, появляется отечность конечностей, «вздутое» состояние. И причина не в переизбытке воды, а именно в ее недостатке! Достаточное количество воды помогает почкам фильтровать токсины и отходы, а все питательные вещества, необходимые для организма усваиваются наиболее эффективно.
Правило 5. Если вы тренируетесь - рассчитайте индивидуальная формулу! 40 мл * на вес + 400 мл для женщин / 600 мл для мужчин. А при интенсивных нагрузках до и после тренировки можно выпить до 1 литра, поскольку большая часть этой воды выйдет с потом.
Практически все изменения в нашем организме обусловлены водным балансом:
- вода обеспечивает кожу, волосы, ногти влагой, повышает их эластичность и помогает эпидермису обновляться, что является ключевым фактором молодости
- вода помогает организму усвоить необходимые соли, витамины и минералы, и если выпивать по 5 стаканов воды день, то риск возникновений сердечно-сосудистых патологий снижается на 50%
- вода предотвращает спазмы в мышцах, а также играет роль смазки в работе мышц и суставов
- вся пищеварительная система, и особенно работа кишечника, зависят от воды: желудочный сок на 90% состоит из воды, достаточное количество воды в кишечнике обеспечивает вывод всех отходов своевременно и комфортно
- кожа, легкие, почки, мочевой пузырь - все эти органы обеспечивают очищение организма от токсинов с помощью воды, а также все слизистые нашего организма должны быть влажными для эффективного функционирования.
- если организм постоянно испытывает недостаток воды, это может приводить к снижению иммунитета и как результат - развитию различных заболеваний и инфекций.
Как научиться соблюдать питьевой режим:
- пейте воду каждые 1,5 часа небольшими порциями, постарайтесь не пить сразу много воды
- выбирайте воду комнатной температуры
- привычка формируется за 21 день - чтобы приучить себя пить воду ставьте будильник, и если вы будете 21 день соблюдать питьевой режиме, то ваш организм выработает привычку
Будьте здоровы и ставьте лайк ♥👍
Читайте статьи нашего канала на тему здоровья и подписывайтесь, чтобы всегда быть в курсе:
Супер-комплекс "Молодость лица" от балерины Большого театра Кристины Кретовой
Простое упражнение, которое прокачает все тело!
Самые необычные факты о вашей коже - узнай как сохранить молодость!
