Одна из основных физиологических причин лишнего веса людей . Это привычка переедать.
Один из стройнеющих в моей практике говорил так: "Я ем пока не смогу двигаться. Пока не почувствую, что я весь заполнен едой. Только тогда я могу отойти кое-как из-за стола..."
Это самый важный вопрос в похудении:
КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ! КАК ЧУВСТВОВАТЬ НАСЫЩЕНИЕ!
Ведь, согласитесь, когда нам советуют диетологи, что мы должны выходить из-за стола с лёгким чувством голода. В реальности это не работает. Потому что мы все садимся за стол, чтобы насытиться. И это важно. Просто нужно научиться вовремя почувствовать этот момент, когда ты уже наелся.
Склонны к перееданию те люди, которые едят быстро.
Почему так происходит?
Всё дело в том, что центр удовольствия в мозговых структурах срабатывает позже. И если вы быстро съели свою порцию, вам может показаться, что вы не наелись. Потому что сигнал в мозг о сытости поступит через некоторое время.
Ну, и если вы переели, вы чувствуете тяжесть в желудке.
И наелся "по горло".
Так происходит часто у тех людей, кто привык есть быстро, налету.
Т.е. человек не успевает почувствовать ни вкус пищи, ни отследить тот момент, когда уже сыт.
А когда это происходит систематически, человек ежедневно растягивает свой желудок. И для того, чтобы ощутить сытость требуется порция всё больше и больше с каждым днём.
Чтобы научиться не переедать, нужно научиться ЕСТЬ МЕДЛЕННО!
Для этого вам нужно удлиннить время приёма пищи.
3 приема для выработки самоконтроля:
- 1. Ставим таймер будильника на 30 минут. Всё это время вы должны откусывать, пережевывать приготовленные блюда.
При этом очень важно отмечать, что вам нравится больше, пытаться почувствовать все мельчайшие вкусовые оттенки блюда.
Представьте себе, что вы ресторанный критик. И вам необходимо оценить и резюмировать все предложенные явства.
- 2. Берем маленькую ложечку. Так много в рот сразу не попадёт. И вы сможете есть по чуть-чуть.
- 3. Если понимаете, что вы потребляете быстрее, чем нужно, прерываетесь, останавливаетесь, отвлекаетесь на что-то, чтобы протянуть время.
Потом снова возвращаетесь к своей порции и доедаете оставшуюся порцию, если захочется!
Первое время будет не просто, может появиться чувство раздражения. Знайте, это нормально, организм начинает сопротивляться новым режимом питания.
Но уже на третий день, начнёте понимать, что это гораздо интереснее и приятнее, чем бездумно закидываться "топливом", не ощущая вкуса!
Дорогие друзья, если у вас так бывает, напишите в комментариях, порассуждаем вместе как этого избежать.
Успехов в самотренировке!
Ваше мнение ценно для нас в комментариях!
Благодарим за лайк!
