Сбросить вес очень просто и по силам любому, только нужно знать несколько простых правил.
Правило 1. Контролируйте потребление углеводов.
Главная ваша беда - это совсем не жиры, это употребление большого количества углеводов вместе с жирами. Это всевозможные пироженные, торты, конфетки и другие сладости. В этом случае на получение энергии уходят углеводы, так как их легче усвоить, чем жиры, а жиры благополучно оседают во всех ненужных местах.
Правило 2. Чем дольше мы голодаем, тем больше потом толстеем.
Человеческий организм устроен так, что в случае голодания он перейдет в энергосберегающий режим. Сперва он начнет избавляться от мышц и только потом начнет использовать свои жировые запасы, при этом пострадают внутренние органы и обмен веществ стремительно замедлится.
И как только вы станете питаться, как раньше, организм сразу начнет быстро запасать жир на всякий случай, только еще быстрее, чем раньше.
Правило 3. Используйте тарелку меньшего размера.
Питайтесь чаще, но тарелку берите меньше от привычных, тем самым вы сократите количество потребляемой пищи за раз. Специально используйте тарелки меньшего объема, тем самым вы установите себе норму.
Правило 4. Питайтесь чаще, но по-немногу.
Вы никогда не должны испытывать чувство голода, иначе организм замедлит обмен веществ, и вам будет сложнее избавиться от лишних килограмм. Приемов пищи должно быть 5-6 в день. Из них 3-4 полноценных. Используйте перекусы, чтобы не испытывать чувство голода. Для перекуса подойдут на выбор
- орехи,
- курага с йогуртом или кефиром,
- творог и т. д. .
Таким образом, обмен веществ ускорится.
Правило 5. Не пропускайте приемы пищи.
Никогда не пренебрегайте завтраком. Завтрак - это самый главный прием пищи. Сделайте себе овсяную кашу с отрубями. Для улучшения пищеварения за 15-20 минут до завтрака выпейте стакан воды. Принимайте пищу через каждые два-два с половиной часа. Если вы почувствовали голод, значит опоздали и ваш организм испытывает стресс, что и замедлит процесс усвоения пищи. А это может привести к увеличению жировых отложений, и наш результат пропал.
Правило 6. Выбирайте правильные продукты.
Для начала просто урежьте свою обычную порцию углеводов: макароны, картофель, хлеб, сладкий рис. Ровно в половину увеличьте количество потребляемых овощей: капуста, перец, помидоры, огурцы, сельдерей. Из белка: рыба, яйца, творог, телятина. Выбирайте вареные, мало жирные продукты. Распределяйте белки и углеводы в течение дня. Главное количество углеводов должно быть употреблено во время завтрака, после обеда пища должна быть все больше белковой. Перед сном не ешьте углеводы, съешьте творог из кефира.
Правило 7. Не пренебрегайте жирами.
Не так страшны жиры, каких малюют. Жиры необходимы для работы нашей эндокринной системы, и без них никак не обойтись. Но не все из жиров полезны. Используйте оливковое и льняное масло.
Правило 8. Без физических нагрузок не обойтись.
Полюбите физические нагрузки. Помните, больше потратим энергии, больше похудеем. Правильное питание уже даст определенные результаты, но физическая нагрузка значительно ускорит дело. Занимайтесь в спортзале, занимаетесь дома, занимайтесь на улице, главное, занимайтесь, не ленитесь. Помните, что тренировка займет приблизительно в два раза меньше времени, чем среднестатистический фильм. И только не говорите, что у вас нет времени даже на фильмы.
Каждый, кто будет следовать этим правилам, будет терять свой вес значительно быстрее, чем тот, кто просто сидит на диете. Расскажите об этом своим друзьям и поставьте лайк на статью, если вам понравилось.
