Диета Копехнаски - одна из самых популярных диет для похудения. Как и любая диетическая программа подобного рода, у Копенгагенской диеты есть как сторонники, указывающие на ее многочисленные преимущества, так и противники, указывающие на ее недостатки.
Итак, что в первую очередь стоит знать об этой программе питания? Что такое копенгагенская диета, которую иногда называют шведской диетой? В чем преимущества и недостатки этой диеты? Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос.
Копенгагенская диета: о чем она?
Как уже было сказано, копенгагенская диета относится к этой категории так называемых диеты для похудения. Однако в данном случае мы не можем говорить о пресловутой «чудо-диете». Зачем? Копенгагенская диета, несомненно, одно из самых строгих и обременительных. Парадоксально, но именно этот факт является причиной того, что у нее есть как сторонники, так и противники.
Следование копенгагенской диете требует не только действительно сильной воли, но и сильного и стойкого организма. В противном случае, скорее всего, через два-три дня копенгагенского меню наш организм постепенно начнет отказываться нам подчиняться. Так что можно с уверенностью сказать, что это диета для избранных.
Принципы копенгагенской диеты:
1. Продолжительность диеты - 13 дней
2. Суточная калорийность: 500-900
3. Разделение на 3 приема пищи в день в строго определенное время
- Завтрак с восьми до девяти
- Обед до четырех часов
- Ужин до шести
4. Минимум 2 литра воды в день - запрещено употреблять другие напитки
5. Категорически запрещается употребление алкоголя, сладостей, сладких закусок, а также перекусов между приемами пищи
6. Разрешено менять порядок приема пищи в течение дня, но нельзя переносить приемы пищи на другие дни, т.е. менять режим дня
7. Кофе разрешается только в виде черного заваренного кофе без добавления молока
8. Во время диеты нельзя использовать ни специи, ни соль.
9. Можно использовать витаминные препараты и / или добавки, ускоряющие процессы сжигания жира.
Следует иметь в виду, что основная предпосылка копенгагенской диеты - радикальное сокращение энергоснабжения. Именно эти характеристики определяют эффективность диеты, поэтому превышать ее никак нельзя. Строгость и точные правила копенгагенской диеты - это просто продолжение идеи, лежащей в основе этой процедуры для похудения.
Преимущества и недостатки копенгагенской диеты
Самое главное преимущество копенгагенской диеты - ее эффективность. При правильном, систематическом и в соответствии с рекомендациями использовании действительно приносит видимые результаты. Очень важно неукоснительно следовать рекомендациям: по определению копенгагенское меню не допускает какого-либо независимого вмешательства или модификации ни в отношении структуры приема пищи, ни, например, в отношении продолжительности диеты (13 дней - это точно определенный и непреодолимый предел.
Недостатки копенгагенской диеты? Часто говорят, что копенгагенская диета чем-то похожа на интенсивные тренировки, например бодибилдинг. Это означает, что эффекты во многом зависят от характеристик конкретного организма. Если у нас есть какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, не слишком сильная иммунная система или более 45 лет, то стоит отказаться от такого эксперимента.
Однако на этом проблемы не заканчиваются. Споры вокруг копенгагенской диеты во многом связаны с тем, что, хотя для людей с сильным телом это просто изнурительное лечение, люди со слабой системой через 13 дней могут быть серьезно ослаблены.
Конечно, никто не запрещает нам попробовать этот метод похудения. Однако в данном случае не стоит преувеличивать: если мы чувствуем, что наш организм просто отказывается нам подчиняться, не пытайтесь любой ценой пережить еще один день диеты.
К сожалению, в некоторых случаях постоянное соблюдение копенгагенской диеты не принесет нам пользы, а навредит. Поэтому очень важно во время курса внимательно наблюдать за своим телом и трезво и реалистично оценивать свои способности.
В противном случае вместо того, чтобы наслаждаться потерей лишних килограммов, мы потратим время на восстановление поврежденного тела, во время которого мы снова наберем вес.
Копенгагенская диета и эффект йо-йо
Одним из наиболее частых возражений против Копенгагенской диеты является тот факт, что после окончания лечения мы часто имеем дело с так называемыми йо-йо эффект.
В какой-то мере такие утверждения нельзя отрицать, но проблема несколько сложнее. В первую очередь, как мы уже подчеркивали, копенгагенская диета предназначена для людей с действительно сильным телом. Это также важно с точки зрения предотвращения эффекта йо-йо.
Если наша система недостаточно сильна, истощение, вызванное 13-дневной строгой диетой, будет серьезным. В такой ситуации организм просто «попросит своего», а это будет означать, что в течение некоторого времени после окончания лечения наша пищеварительная система будет восполнять существующие недостатки таким образом, который можно назвать компульсивным.
Решением здесь может стать переход от копенгагенской диеты к диете на 1000 калорий (вместо возврата к прежним привычкам питания) и введение добавок, улучшающих обмен веществ и ускоряющих процессы сжигания жира.
Однако здесь есть и серьезная проблема: если мы находимся в плохом состоянии после окончания 13 дней копенгагенской диеты, переход на диету в 1000 калорий нам никак не поможет: нашему организму потребуется значительная регенерация, то есть адекватное ежедневное снабжение энергией.
Предложение? Копенгагенская диета - это диетический эквивалент соревновательного спорта . По определению, он предназначен только для избранных. Другие могут только навредить себе этим.
Копенгагенская диета и спорт
Распространенная ошибка людей, соблюдающих копенгагенскую диету, - это попытаться усилить эффект потери веса за счет физической активности. Однако давайте вспомним, что важной особенностью копенгагенской диеты является радикальное сокращение энергообеспечения.
С другой стороны, спорт требует энергии: если наш организм не может получить ее из стандартных источников, ускорятся процессы кетогенеза , то есть активация альтернативного источника энергии для человеческого организма. К сожалению, в течение 13 дней это действительно плохо.
Более того, занимаясь спортом во время процедуры для похудения на принципах копенгагенской диеты, мы дополнительно усугубим истощение организма, что значительно повысит риск эффекта йо-йо.
Когда нельзя придерживаться копенгагенской диеты?
Что ж, мы уже упоминали, что лечение похудения на основе копенгагенской диеты - это задача, с которой могут справиться лишь немногие.
Однако в некоторых случаях использование этой формы похудения строго запрещено.
Копенгагенскую диету нельзя использовать людям, у которых есть проблемы с правильным функционированием иммунной системы. Диета также не предназначена для подростков и пожилых людей. Соблюдение копенгагенской диеты также исключается при проблемах с сердцем, повышенном артериальном давлении или диабете.
Важно отметить, что перед началом лечения для похудения, основанного на копенгагенской диете, вы должны пройти обследование на диабет: если мы страдаем этим заболеванием, даже если мы не осознаем этого, переход на копенгагенскую диету может серьезно навредить нашему здоровью.
Беременные женщины также не могут получить пользу от копенгагенской диеты. Эта диета также не рекомендуется людям, регулярно занимающимся спортом, работникам физического труда и людям, ведущим интенсивный и изнурительный образ жизни.
