В США уже давно занимаются исследованием проблем лишнего веса. Так, в 2019 году количество людей с избыточным весом превысило 100 млн. человек при численности населения более 333 млн. человек. Показатель этот довольно высокий и продолжает расти.
В России также прослеживается динамика превышения нормальной массы тела, и по данным 2019 года около 25% от всего населения страны страдают от избыточного веса.
Отсутствие времени как фактор плохого питания
Пожалуй, сам быстрый темп жизни создает благоприятное поле для развития тенденции к потреблению нездоровой пищи. Мы буквально не успеваем приготовить себе правильную еда, а на покупку в диетических кафе, у некоторых просто не хватает бюджета. К тому же, стоит заметить, что заведений, где продают низкокалорийную пищу, приготовленную без использования масла, крайне мало по сравнению с фастфудами, привычными кафе и ресторанами, меню которых, как правило, редко включает диетические блюда.
Но что же диетологи? Специалисты в области питания помимо рекомендаций в ограничении некоторых видов продуктов, соблюдения строго режима питания, питьевого режима, часто говорят о снижении потребляемых порций. Но как же понять, сколько тебе нужно есть?
Порционное деление - один из секретов правильного питания
Ответ был найден зарубежными диетологами. Американцы выяснили, что эффективно работают лишь те диеты, которые снижают дневную норму калорий. Но, чтобы человеку не пришлось тратить время на взвешивание каждой потребляемой порции, было разработано правило одной тарелки. Данный метод предполагает визуальное разделение вашей тарелки на 4 части, 2 из которых заполняются овощами (сырыми или приготовленными без масла), 1 часть гарниром и оставшаяся мясом или другой белковой пищей. Таким образом, соблюдается норма по потребляемым калориям, так как подобный приём пищи не составляет более 200 Ккал с учётом правильной тепловой обработки пищи, позволяет организму привыкнуть к новым потребляемым порциям, а также сохраняет разнообразие в рационе, что важно при похудении, да и при ежедневном здоровом питании.
Но как же ещё значительно сэкономить время на приготовление пищи и на распределение порций? Есть наборы готовых продуктов от Елены Малышевой. Меню приготовлено с учётом всех принципов правильного питания: пониженное количество калорий, разнообразие блюд (даже есть десерты), соблюдений небольших порций. Также на сайте диеты Елены Малышевой вы сможете выбрать для себя подходящий набор: есть мужской и женский, на месяц и на неделю, вегетарианский, без свинины или экспресс-похудение, также есть конструктор, где вы сами формируете собственное меню по индивидуальным вкусовым предпочтениям. Но, а для тех, у кого вес в норме, и кто хочет поддерживать правильный образ жизни, есть здоровая еда от Елены Малышевой, которая включает в себя такое же разнообразие блюд, в которых соблюдаются дневная норма калорий и БЖУ.
Ешьте и будьте здоровы с Елены Малышевой!
Присоединяйтесь к Диете Елены Малышевой, подписывайтесь на наш канал и ждите следующих историй стройности!
