🍴ЗАВТРАК
🍳омлет (2 яйца) на оливковом масле с зеленью петрушки и укропа.
☕️Чай + 2 финика + кешью 20 гр.
🍴ВТОРОЙ ЗАВТРАК
🍲Гречневый суп на бедре индейки с зеленью — 350 гр
🍌Салат из киви и банана — 200 гр
🍴ОБЕД
🥒Куриная грудка с луком и шампиньонами на чугунной сковороде с оливковым маслом — 140 гр. Отварной картофель с зеленью — 100 гр. Салат из огурца, редиса, красного лука и томатов со сметаной. ☕️ Чай ромашковый + 🍫 20 гр темный шоколад.
🍴УЖИН
🥕Запечённая в фольге с травами скумбрия (1 шт) + смесь бурого и дикого риса — 80 гр + витаминный салат (капуста, морковь, соль) — 150 гр.
👉🏻 ИТОГ — 1308 ккал, включая ПОЛНЫЙ набор аминокислот, жиров, сложных углеводов (резистентный крахмал из картофеля и риса - проводник для инсулина).
В меню НЕ УЧТЕНЫ:
❗️Личная зона жиросжигания,
❗️Непереносимость продуктов,
❗️Генетика режима питания
❗️ Но это полностью рабочий и сытный вариант меню стройности
Ставьте 👍 , если полезно ;)
👉 Статьи по теме 👇
