♻️ Белок ускоряет метаболизм. Он же, является протеином – основа мышечной ткани. При похудении очень важно, чтобы в вашем рационе был белок.
⠀
📌Продукты, где больше всего белка:
⠀
Мясо 🥩
🔹Куриное филе и говядина – основное блюдо в рационе спортсменов. Говядина жирнее курицы, но в целом в мясе очень мало углеводов и жиров. 🐄 🆚 🐓
⠀
Рыба. 🐟
🔹Также содержит много белка и полезных жиров. Если вы предпочитаете уменьшить жиры, то приготовьте Тунца – в нем рекордное для рыбы содержание протеина и практически нет жира.
⠀
Яйца🥚
🔹Самый чистый белок для мышц фигуры.Желтки желательно ограничить до 1-2 в сутки.
⠀
Соя 🌿
🔹Соевые продукты – еще один источник белка для тех, кто не ест мясо и рыбу. Соя состоит из чистого белка, и служит основой для приготовления соевого молока, сыра.
⠀
Творог 🍚
🔹Жирность творога можно регулировать в зависимости от диеты и потребностей организма.
⠀Сыр 🧀
🔹Так же белковый продукт, но в его составе много жиров. Для низкоуглеводного питания он станет отличным источником протеина, но если вам нужно уменьшить жиры – выбирайте продукт с низкой жирностью или пока совсем исключите сыр из своего рациона.
⠀
Фасоль🌱
🔹Из бобовых, в фасоли, много белка. Эта культура, как и соя – подходит для вегетарианца.
⠀
Гречневая крупа 🏆
🔹Рекордсмен среди гарниров по количеству белка в ней. Помимо протеина, гречка содержит много клетчатки, которая поможет в пищеварении.
🖐😊Спасибо тебе Читатель!
✍Подпишись на ➡️ Канал!
