Рубрика: ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Автор: Алла Байбара
Один из самых популярных запросов после самоизоляции – как сбросить лишний вес. Конечно, мы же сидели дома, сложно в таких условиях держать себя в форме. Как питаться, чтобы сбросить несколько лишних килограммов? А еще хотелось бы добиться в этом успеха без тяжелых физических нагрузок, правда?
Я не буду рассказывать вам о калькуляторе калорий или приложениях по расчету белков, жиров и углеводов. Такими я не пользовалась. Этим пусть занимаются специалисты: нутрициологи, диетологи, тренеры.
Я расскажу о своем личном опыте, но только вам решать, использовать ли эти методы в повседневной жизни.
Как у меня получилось сбросить вес без физических нагрузок?
Перед тем как я начала следовать принципам, описанным ниже, мой вес был 58 кг при росте 165 см. Вес долгое время прочно стоял, но я хотела сдвинуть его в меньшую сторону. Я понимала, что в последнее время питаюсь все хуже. Начала читать форумы и блоги, но при формировании своего питания за основу взяла продукты, которые люблю. Я решила, что принцип дробного питания мне подходит, потому что я довольно часто, но не так много ем.
1. Сахар
Начала я свою диету с исключения продуктов с сахаром. Оставила только горький шоколад и фрукты. Бананы, кстати, я ела иногда даже вечером на перекус.
2. Приемы пищи
Я знаю людей, которые едят два раза в день – и им достаточно. Я не из таких. Да и мне лично бы не удалось похудеть, если бы я ела всего два раза в день (пробовала, поэтому знаю). Кроме того, я считаю, что есть два раза в день в принципе нездорово.
Я ела 4-5 раз в день, считая перекусы. Например, меню одного из моих дней:
09:30. Завтрак - Омлет из 2-х яиц + сырники + чай
11:30. Перекус - Банан + яблоко
14:00. Обед - Паста с курицей
17:00. Перекус - Йогурт греческий
19:30. Ужин - Тушеная говядина + пюре
Время я указала примерное, потому что я не ставила будильники и не вела расписание. Главным для меня было, чтобы между приемами пищи не проходило более 4-5 часов. Но мой организм со временем и сам привык к такому режиму.
Основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) составляли по отдельности не более 300 грамм. Я не измеряла никогда, но порции были небольшими. Главное при любом принятии пищи – не переедать.
Позже 20:00 я старалась не есть, хотя спать ложилась не раньше полуночи.
3. Продукты
Конечно, я не ела фаст-фуд. Старалась не добавлять соусы в блюда либо делать их максимально нежирными, если готовила дома. Я запекала мясо и овощи в духовке или готовила их на гриле. В крайнем случае варила, но это получалось слишком пресно.
Из жареного иногда были отбивные из свинины и рыба. На обед я иногда могла съесть кусок пиццы, пасту. Тогда я делала более легкий ужин – в виде перекуса.
Белый хлеб я заменила на темный. Но ела его очень мало, примерно раз в неделю.
Я старалась готовить дома, потому что таким образом могла контролировать процесс: добавлять меньше масла, не ужаривать еду. Например, в период такого питания я научилась готовить крем-супы и добавляла минимум сливок. Получалось вкусно и не жирно.
4. Перекусы
В первую неделю возникла проблема – чем невредным можно перекусить, чтобы это было вкусно. И мне кажется, что это самая большая проблема. Иногда очень хотелось съесть печеньку или шоколадный батончик. Но я включала в перекусы орехи, фрукты, сэндвичи без соуса, йогурты без сахара, овощи.
5. Напитки
Я пила примерно один литр воды в день, иногда больше. Точно не меньше. Соки и газированные напитки исключила. Капучино и латте заменила на кофе в турке, который пила не так часто (примерно два-три раза в неделю). Старалась не пить во время приема пищи, поэтому пила за минут 15 до или после еды.
6. Физические нагрузки
Их и правда не было. Единственное, что я делала – старалась больше ходить. В среднем в день я проходила 8 000 — 10 000 шагов.
Читайте также: ТЕСТ: Есть ли баланс в твоей жизни?
Как сбросить вес без физических нагрузок: подведем итог
- Есть небольшими порциями
- Не переедать
- Стараться есть часто, но тогда, когда чувствуется голод (у меня это могло наступить через 4-5 часов)
- Не есть выпечку и сахар (кроме горького шоколада и фруктов)
- Готовить дома, если возможно
- Есть медленно
- Строго не ограничивать себя в еде
- Обедать сытно, но не переедать
- Не жарить еду на масле
- Исключить жирные соусы
Через полтора месяца я снова встала на весы – стало 49 кг. Я была в шоке, честно. Помню, я в этот же день попробовала печеньку и прочувствовала весь ее «химозный» вкус. Печенье не ем до сих пор.
В первое время сложно было ограничивать себя в сахаре и вредной еде. Иногда было так сложно отказаться от аппетитной сладкой булочки… Но спустя месяц выработалась привычка, и стало легче питаться правильно. Так, по крайней мере, было у меня.
Я до сих пор придерживаюсь принципов дробного питания и стараюсь не переедать. Отказ от сладкого и жирного помогает удерживать вес на одной цифре. Но знаете, цифры – это не главное. Главное, чтобы было полезно и вкусно!
А у вас получается сбросить вес без физических нагрузок?
Оригинал статьи находится здесь.
Интересные вакансии, полезные статьи, мнения и личный опыт каждый день у нас Вконтакте.
Ваш аптуми
