Давайте знакомиться! Веду дневник похудения и борьбы с расстройством пищевого поведения. Пишу о том, как похудела на 25 килограмм, делюсь лайфхаками и меню. Также рассказываю, как живу с постоянной борьбой внутри себя и сложными отношениями с едой.
Мои правила похудения:
1. Я всегда завтракаю.
Чаще всего углеводами: это каши, темный хлеб с медом или индейкой.
Во-первых, хороший плотный завтрак предотвращает переедание к середине дня. Во-вторых, углеводы лучше есть с утра, а не в обед или вечером.
Да и в целом я плохо себя чувствую, если голодная с утра: кружится голова, сил нет.
2. Я перекусываю.
Голодание провоцирует переедание. Очевидно, что если я буду хотеть есть до обморока, то схомячу на обед и суп, и котлету, и макароны (о ужас!).
Поэтому я несколько раз в день могу перекусить фруктом или протеиновым снеком. После этого на обед мне хватит супа без углеводов или белка (кусочка курицы, мяса) с овощем.
3. Я много хожу пешком.
10 тысяч шагов - моя ежедневная обязательная норма. Хочу или не хочу, есть настроение или нет - встаю и иду.
4. Я взвешиваюсь каждый день.
Возможно, это не совсем нормально при моей борьбе с расстройством пищевого поведения и зацикленностью на весе. Но зато я всегда контролирую эти цифры.
Если вижу, что поправилась или отекла - принимаю меры. Иначе каждые 200-300 лишних грамм незаметно превращались бы в килограмм-другой.
Отвесы также очень мотивируют. Ты видишь, что труд не в пустоту.
5. Устраиваю себе чит-милы.
Периодически расслабляться необходимо. И я это делаю. За день могу скушать и пять круассанов, и коробку конфет. Я знаю, что получу удовольствие здесь и сейчас, наемся вдоволь, а завтра вернусь к своей обычной похудательной жизни. Главное - не читмилить через день, ребят :)
