🍒29.08.2020.
Доброго всем дня и хорошего настроения. И самое главное - желаю вам вкусного и не голодного похудения, ведь именно для этого мы все здесь собрались!
Никто не хочет голодать и терпеть ограничения.
Даже есть те, кто до сих пор верит и ждет волшебные пилюли для похудения. Но, увы, таких пилюль нет.
Только мы сами можем помочь себе, взяв в руки свою здоровье, в первую очередь и контролируя питание.
Мне помог похудеть - подсчет калорий и контроль белков, жиров и углеводов.
На самом деле считать калории и следить за балансом белков, жиров и углеводов (что очень важно для нашего здоровья) стало намного проще, чем раньше. Ведь сейчас есть множество приложений для телефона, в которые надо просто заносить съеденную еду, а счетчик сам всё за вас подсчитает.
Благодаря подсчету калорий я поняла, сколько на самом деле я ела раньше. Ведь мне казалось ,что я ем очень мало и все мои отговорки по поводу лишнего веса сводились к тому, что у меня кость широкая, с гормонами проблемы и так далее. Вы и сами знает все эти отговорки, правда?
Записав несколько дней подряд всю еду, что вы обычно съедаете, вы очень удивитесь увиденной цифре калорий. Как пишут девочки, которые это сделали, они "мало ели" на 3500-5000 ккал! Когда в среднем (повторюсь в среднем) женщине требуется примерно 2000-2200 ккал для поддержания нормального веса.
Вот и я, увидев, сколько съедала калорий раньше, поняла, что и кость то у меня не очень широкая и конституция моя нормальная и как оказалось проблем со здоровьем и гормонами влияющих на вес нет.
Благодаря дефициту калорий я не только похудела (и до сих пор продолжаю стройнеть), но и научилась контролировать свое питания, поменяла пищевые привычки и теперь знаю, что смогу удержать достигнутый результат.
Чем мне еще нравится подсчет калорий, так это читмилами и днями загрузки.
Похудение на дефиците калорий - это достаточно длительный процесс, а следовательно и длительный стресс для организма (как и любые, даже минимальные ограничения и изменения).
И чтобы организм встряхнуть и не дать ему привыкнуть к дефициту, чтобы он не адаптировался и не перестал отдавать жир - я устраиваю "праздник живота".
Кроме того, такая загрузка - это отличное психологическое расслабление, которое помогает избежать срывов, если вы строго контролируете то, что едите и редко позволяете себе вкусняшки, даже те которые можно вписать в свое дневное КБЖУ.
И вот сегодня все сложилось так, что суббота у меня - день загрузки. Я не буду считать калории, побалую себя роллами, расслаблюсь и отдохну - подниму себе настроение, а то какие-то нервные выдались последние рабочие дни.
Позавтракала я яичницей из двух яиц с куриной ветчиной (120 г) и помидором (90 г). На автомате подсчитала калории - вышло 390 ккал.
После завтрака нам надо было решить личные дела, отвезти документы в организацию, которая находится от нас в 30 км примерно.
Все хорошо в том месте где мы живем, но некоторые госучреждения находятся очень далеко от нас.
Закончив с делами, отправились за роллами, взяли целый сет - получается выгоднее, чем брать отдельно ролы.
Пока ждали, когда приготовят ролы - погуляли по центру городка, в который приехали.
Пообедала я роллами - около 450г. Обед затянулся у нас до вечера с небольшим количество янтарного.
На ужин наелась арбуза - 800 г. Но в обязательном порядке соблюла правило - ужин не позднее чем за 3 часа до сна.
Ела арбуз и смотрела комедийный сериал для поднятия настроения на тему самоизоляции. Хотелось просто посмеяться, отключившись от всех проблем.
А то я была похожа на свою Буську: так и хотелось в ответ всем отвечать фразой из известного фильма: "Уйди старуха, я в печали".
Вот такой день загрузки получился у меня.
А вы как провели выходные дни? Баловали себя вкусняшками?
Напоминалочка.
Видеорецепт овощной запеканки с сыром:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
Рецепт курицы по мотивам чкмерули 🔥
Рецепт кексов с ветчиной и овощами.
Рецепт гратена с курицей и картофелем.
Рецепт ленивого хачапури.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам
